Prova vår viktminskningsguide
Hitta det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt.
Det tar bara 2 minuter.
B-vitamin är en viktig grupp av näringsämnen som stöder energiproduktion, hjärnfunktion och allmän hälsa. Här är en omfattande lista över livsmedel som är rika på olika B-vitaminer.
Vitamin B1 (tiamin)
- Fullkornsprodukter: Råris, korn och havre
- Baljväxter: Linser, svarta bönor och kikärtor
- Nötter och frön: Solrosfrön, macadamianötter och linfrön
- Fläskkött: Speciellt magra styckningsdelar
- Berikade livsmedel: Vissa spannmål och bröd
Vitamin B2 (Riboflavin)
- Mejeriprodukter: Mjölk, ost och yoghurt
- Ägg: Särskilt de vita
- Magert kött: Nötköttlever, kyckling och kalkon
- Gröna bladgrönsaker: Spenat, grönkål och broccoli
- Berikade livsmedel: Spannmål och växtbaserade mjölkalternativ
Vitamin B3 (Niacin)
- Fjäderfä: Kyckling och kalkon
- Fisk: Tonfisk, lax och makrill
- Magert kött: Nötkött och fläskkött
- Baljväxter: Jordnötter och linser
- Fullkornsprodukter: Råris och fullkornsprodukter av vete
Vitamin B5 (pantotensyra)
- Kyckling: Speciellt levern
- Ägg: Hela ägg
- Avokado: En bra växtbaserad källa
- Svampar: Shiitake- och champinjoner
- Sötpotatis: Också en rik källa
Vitamin B6 (pyridoxin)
- Fisk: Lax, tonfisk och hälleflundra
- Fjäderfä: Kyckling och kalkon
- Bananer: Ett enkelt mellanmål rikt på B6
- Potatis: Speciellt skinnen
- Berikade spannmål: Många frukostflingor
Vitamin B7 (biotin)
- Äggulor: En mycket absorberbar källa
- Nötter och frön: Mandel och solrosfrön
- Baljväxter: Ärtor och bönor
- Fullkornsprodukter: Korn och havre
- Blomkål: En bra vegetabilisk källa
Vitamin B9 (folat)
- Bladgrönsaker: Spenat, grönkål och romansallat
- Baljväxter: Linser, kikärtor och svarta bönor
- Berikade livsmedel: Frukostflingor och bröd
- Citrusfrukter: Apelsiner och grapefrukt
- Betor: En grönsak med hög halt av folat
Vitamin B12 (kobalamin)
- Lever och njurar från djur: Särskilt nötlever
- Fisk: Lax, öring och sardiner
- Kött: Nötkött, fläskkött och kyckling
- Mejeriprodukter: Mjölk, ost och yoghurt
- Berikade livsmedel: Vissa växtbaserade mjölksorter och spannmål
Prova vår viktminskningsguide
Hitta det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt.
Det tar bara 2 minuter.