Lista över livsmedel med vitamin B

Prova vår viktminskningsguide

Hitta det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt.
Det tar bara 2 minuter.

Prova guiden nu

B-vitamin är en viktig grupp av näringsämnen som stöder energiproduktion, hjärnfunktion och allmän hälsa. Här är en omfattande lista över livsmedel som är rika på olika B-vitaminer.

Vitamin B1 (tiamin)

  • Fullkornsprodukter: Råris, korn och havre
  • Baljväxter: Linser, svarta bönor och kikärtor
  • Nötter och frön: Solrosfrön, macadamianötter och linfrön
  • Fläskkött: Speciellt magra styckningsdelar
  • Berikade livsmedel: Vissa spannmål och bröd

Vitamin B2 (Riboflavin)

  • Mejeriprodukter: Mjölk, ost och yoghurt
  • Ägg: Särskilt de vita
  • Magert kött: Nötköttlever, kyckling och kalkon
  • Gröna bladgrönsaker: Spenat, grönkål och broccoli
  • Berikade livsmedel: Spannmål och växtbaserade mjölkalternativ

Vitamin B3 (Niacin)

  • Fjäderfä: Kyckling och kalkon
  • Fisk: Tonfisk, lax och makrill
  • Magert kött: Nötkött och fläskkött
  • Baljväxter: Jordnötter och linser
  • Fullkornsprodukter: Råris och fullkornsprodukter av vete

Vitamin B5 (pantotensyra)

  • Kyckling: Speciellt levern
  • Ägg: Hela ägg
  • Avokado: En bra växtbaserad källa
  • Svampar: Shiitake- och champinjoner
  • Sötpotatis: Också en rik källa

Vitamin B6 (pyridoxin)

  • Fisk: Lax, tonfisk och hälleflundra
  • Fjäderfä: Kyckling och kalkon
  • Bananer: Ett enkelt mellanmål rikt på B6
  • Potatis: Speciellt skinnen
  • Berikade spannmål: Många frukostflingor

Vitamin B7 (biotin)

  • Äggulor: En mycket absorberbar källa
  • Nötter och frön: Mandel och solrosfrön
  • Baljväxter: Ärtor och bönor
  • Fullkornsprodukter: Korn och havre
  • Blomkål: En bra vegetabilisk källa

Vitamin B9 (folat)

  • Bladgrönsaker: Spenat, grönkål och romansallat
  • Baljväxter: Linser, kikärtor och svarta bönor
  • Berikade livsmedel: Frukostflingor och bröd
  • Citrusfrukter: Apelsiner och grapefrukt
  • Betor: En grönsak med hög halt av folat

Vitamin B12 (kobalamin)

  • Lever och njurar från djur: Särskilt nötlever
  • Fisk: Lax, öring och sardiner
  • Kött: Nötkött, fläskkött och kyckling
  • Mejeriprodukter: Mjölk, ost och yoghurt
  • Berikade livsmedel: Vissa växtbaserade mjölksorter och spannmål
Prova vår viktminskningsguide

Hitta det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt.
Det tar bara 2 minuter.

Prova guiden nu
Index