Prova vår viktminskningsguide
Hitta det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt.
Det tar bara 2 minuter.
Vitamin B1, även känt som tiamin, är avgörande för energimetabolismen och nervfunktionen. Här är en omfattande lista över livsmedel som är rika på detta viktiga näringsämne.
Fullkornsprodukter och spannmål
- Brunt ris: Ett stapelkorn som ger en betydande mängd tiamin.
- Havre: Vanligt förekommande som havregryn eller i bakverk.
- Korn: Används ofta i soppor och grytor.
- Fullkornsbröd: Erbjuder en bra dos tiamin, särskilt när den är gjord med fullkornsmjöl.
- Berikade frukostflingor: Många flingor är berikade med vitamin B1, vilket ger en enkel källa till detta vitamin.
Baljväxter och nötter
- Linser: En mångsidig baljväxt som är rik på tiamin.
- Svarta bönor: Används ofta i olika rätter och kök.
- Ärtor: Kan avnjutas färsk, fryst eller torkad.
- Solrosfrön: Ett bekvämt mellanmål eller salladstoppning med betydande tiamininnehåll.
- Mandlar: Också rik på hälsosamma fetter och andra näringsämnen.
Animaliska produkter
- Fläskkött: Särskilt hög halt av tiamin; anses ofta vara en av de bästa källorna.
- Skinka: Innehåller betydande mängder vitamin B1.
- Nötkött: Speciellt de magra delarna.
- Ägg: En bra källa till tiamin, särskilt när den konsumeras regelbundet.
Fisk och skaldjur
- Tonfisk: Innehåller en betydande mängd tiamin.
- Lax: Inte bara en källa till tiamin utan också rik på omega-3-fettsyror.
- Musslor: Tillhandahåller en mängd olika näringsämnen, inklusive vitamin B1.
Grönsaker
- Sparris: En grönsak som ger en blygsam mängd tiamin.
- Brysselkål: Innehåller vitamin B1 tillsammans med andra viktiga näringsämnen.
- Spenat: Tillför tiamin samt en rad andra vitaminer och mineraler.
Frukt och bär
- Apelsiner: Kända för sitt C-vitamininnehåll men innehåller också tiamin.
- Bananer: En bekväm källa till flera vitaminer, inklusive tiamin.
- Ananas: Innehåller måttliga mängder vitamin B1.
Övrigt
- Jäst: Både näringsjäst och bryggerjäst är rika på tiamin.
- Berikade växtbaserade mjölksorter: Många är berikade med vitamin B1, vilket ger ett bra alternativ för mjölkfria drycker.
Prova vår viktminskningsguide
Hitta det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt.
Det tar bara 2 minuter.