Probeer onze afvalgids
Ontdek de beste manier om effectief af te vallen.
Het kost maar 2 minuten.
Vitamine B is een cruciale groep voedingsstoffen die de energieproductie, hersenfunctie en algehele gezondheid ondersteunt. Hier is een uitgebreide lijst van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verschillende B-vitamines.
Vitamine B1 (Thiamine)
- Volkoren: Bruine rijst, gerst en haver
- Peulvruchten: Linzen, zwarte bonen en kikkererwten
- Noten en zaden: Zonnebloempitten, macadamianoten en lijnzaad
- Varkensvlees: Vooral magere stukken
- Versterkte voedingsmiddelen: Bepaalde granen en brood
Vitamine B2 (Riboflavine)
- Zuivelproducten: Melk, kaas en yoghurt
- Eieren: Vooral de blanken
- Mager vlees: Runderlever, kip en kalkoen
- Groene bladgroenten: Spinazie, boerenkool en broccoli
- Versterkte voedingsmiddelen: Granen en plantaardige melkalternatieven
Vitamine B3 (Niacine)
- Pluimvee: Kip en kalkoen
- Vis: Tonijn, zalm en makreel
- Mager vlees: Rund- en varkensvlees
- Peulvruchten: Pinda's en linzen
- Volkoren: Bruine rijst en volkorenproducten
Vitamine B5 (Pantotheenzuur)
- Kip: Vooral de lever
- Eieren: Hele eieren
- Avocado's: Een goede plantaardige bron
- Champignons: Shiitake en champignons
- Zoete aardappelen: Ook een rijke bron
Vitamine B6 (Pyridoxine)
- Vis: Zalm, tonijn en heilbot
- Pluimvee: Kip en kalkoen
- Bananen: Een gemakkelijke snack rijk aan B6
- Aardappelen: Vooral de skins
- Versterkte granen: Veel ontbijtgranen
Vitamine B7 (biotine)
- Eigeel: Een zeer absorbeerbare bron
- Noten en zaden: Amandelen en zonnebloempitten
- Peulvruchten: Erwten en bonen
- Volkoren: Gerst en haver
- Bloemkool: Een goede plantaardige bron
Vitamine B9 (folaat)
- Bladgroenten: Spinazie, boerenkool en Romeinse sla
- Peulvruchten: Linzen, kikkererwten en zwarte bonen
- Versterkte voedingsmiddelen: Ontbijtgranen en brood
- Citrusvruchten: Sinaasappels en grapefruits
- Bieten: Een groente met veel foliumzuur
Vitamine B12 (Cobalamine)
- Lever en nieren van dieren: Vooral runderlever
- Vis: Zalm, forel en sardines
- Vlees: Rundvlees, varkensvlees en kip
- Zuivelproducten: Melk, kaas en yoghurt
- Versterkte voedingsmiddelen: Bepaalde plantaardige melk en granen
Probeer onze afvalgids
Ontdek de beste manier om effectief af te vallen.
Het kost maar 2 minuten.