Bästa snabbmatsalternativen med lågt kaloriinnehåll

Snabbmat förknippas ofta med kaloririka och onyttiga alternativ, vilket gör det svårt för dem som försöker gå ner i vikt. Men många snabbmatskedjor erbjuder nu hälsosammare alternativ som kan vara både mättande och kalorifattiga. I den här artikeln kommer vi att titta närmare på några av de bästa kalorifattiga snabbmatsalternativen och även dela med oss av några enkla recept som passar en viktminskningsdiet.

Bästa snabbmatsalternativen med lågt kaloriinnehåll

Sandwich med grillad kyckling

Många snabbmatsrestauranger erbjuder grillade kycklingsmörgåsar som innehåller färre kalorier jämfört med sina stekta motsvarigheter. Till exempel innehåller en grillad kycklingsmörgås vanligtvis cirka 300-400 kalorier, beroende på pålägg.

Varför det fungerar för viktminskning: Grillad kyckling är en mager proteinkälla som kan hjälpa dig att hålla dig mätt utan att tillföra alltför många kalorier. Genom att välja fullkornsbröd och lägga till massor av färska grönsaker kan måltidens näringsvärde förbättras samtidigt som kalorierna hålls låga.

Sallad med grillad kyckling

Sallader kan vara ett bra kalorifattigt alternativ om du väljer klokt. Välj en sallad med grillad kyckling, massor av bladgrönsaker och en lätt vinägrett. Många snabbmatskedjor erbjuder sallader med 300-500 kalorier.

Varför det fungerar för viktminskning: Bladgrönsaker är kalorifattiga och fiberrika, vilket ökar mättnadskänslan. Att lägga till protein, som grillad kyckling, hjälper till att dämpa hungern och stöder muskelunderhåll under viktminskning. Var bara försiktig med dressingen; håll den lätt för att undvika att lägga till onödiga kalorier.

Veggie Wrap

En vegetarisk wrap kan vara ett utmärkt val med lågt kaloriinnehåll. Många kedjor erbjuder wraps fyllda med färska grönsaker och ett lätt pålägg, som ofta ligger på cirka 250-350 kalorier.

Varför det fungerar för viktminskning: Grönsaker är naturligt kalorifattiga och fyllda med viktiga näringsämnen. En vegetarisk wrap ger en tillfredsställande krispighet och en mängd olika smaker utan att överbelasta kalorierna, särskilt om du hoppar över kaloririka tillägg som ost och krämiga dressingar.

Kalkonburgare

Om du väljer en kalkonburgare istället för en traditionell nötköttsburgare kan du spara massor av kalorier - vanligtvis cirka 400-500 kalorier för en vanlig kalkonburgare.

Varför det fungerar för viktminskning: Kalkon är ett magert kött som ofta innehåller färre kalorier och mindre fett än nötkött. Lägg till ett fullkornsbröd och fyll på med grönsaker för att göra det till en mättande måltid med lågt kaloriinnehåll.

Frukostsmörgås med äggvita

Många snabbmatsfrukostmenyer innehåller nu äggvitemackor. Dessa har vanligtvis 250-350 kalorier, beroende på pålägg och bröd som används.

Varför det fungerar för viktminskning: Äggvitor är en bra proteinkälla med färre kalorier än hela ägg. De kan hålla dig mätt hela morgonen. Att välja en fullkornsmuffins eller en engelsk muffins i stället för en croissant kan minska kaloriintaget ytterligare.

Recept för viktminskning och bantning

Sallad med grillad kyckling

Ingredienser:

• 1 grillat kycklingbröst (i skivor)
• 2 koppar blandade grönsaker (spenat, rucola, etc.)
• ½ gurka (skivad)
• ½ kopp körsbärstomater (halverade)
• 2 msk balsamicovinägrett

Instruktioner:

1. Lägg blandade grönsaker, gurka och körsbärstomater i en stor skål.
2. Toppa med skivad grillad kyckling och ringla över balsamicovinägrett.
3. Blanda försiktigt och njut.

Varför det fungerar för viktminskning: Den här salladen är fullproppad med protein, fibrer och viktiga vitaminer samtidigt som den är kalorifattig.

Zucchini-nudlar med marinara-sås

Ingredienser:

• 2 medelstora zucchinis (spiralformade)
• 1 kopp marinarasås (med låg sockerhalt)
• 1 msk olivolja
• Salt och peppar efter smak
• riven parmesanost (valfritt)

Instruktioner:

1. Hetta upp olivolja i en stekpanna på medelvärme.
2. Tillsätt spiralformad zucchini och sautera i 2-3 minuter.
3. Häll marinarasåsen över zucchinin och koka i ytterligare 2 minuter.
4. Krydda med salt och peppar. Servera med ett strössel av parmesanost om så önskas.

Varför det fungerar för viktminskning: Zucchininudlar innehåller lite kalorier och kolhydrater, vilket gör dem till ett bra alternativ till traditionell pasta. Marinarasåsen ger smak utan en massa kalorier, och rätten är rik på grönsaker.

Wrap med kalkon och spenat

Ingredienser:

• 1 fullkornswrap
• 4 oz skivat kalkonbröst
• 1 kopp färsk spenat
• ¼ avokado (skuren i skivor)
• 1 msk senap eller hummus

Instruktioner:

1. Lägg fullkornswrapen platt och bred senap eller hummus över den.
2. Lägg kalkonskivor, spenat och avokado ovanpå.
3. Rulla ihop wrapen hårt och dela den på mitten före servering.

Varför det fungerar för viktminskning: Den här wrapen innehåller mycket protein och hälsosamma fetter från kalkon och avokado, vilket gör dig mätt utan överdrivna kalorier. Fullkorn ger fibrer som underlättar matsmältningen och hjälper till att hålla dig mätt.

Omelett med äggvita och grönsaker

Ingredienser:

• 4 äggvitor
• ½ paprika (tärnad)
• ¼ lök (tärnad)
• ½ kopp spenat
• Salt och peppar efter smak
• Spray för matlagning

Instruktioner:

1. Spraya en non-stick stekpanna med matlagningsspray och värm på medelvärme.
2. Fräs paprika och lök tills de är mjuka.
3. Tillsätt spenat och koka tills den vissnat.
4. Häll i äggvitorna och koka tills de stelnat. Smaka av med salt och peppar.

Varför det fungerar för viktminskning: Denna omelett ger ett proteinrikt frukostalternativ som är lågt i kalorier. Fylld med grönsaker ger den volym och näringsämnen, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre.

Stekt ris med blomkål

Ingredienser:

• 2 koppar blomkålsris
• 1 kopp blandade grönsaker (morötter, ärtor, majs)
• 2 äggvitor
• 1 msk sojasås (låg natriumhalt)
• Gröna lökar (för garnering)

Instruktioner:

1. Hetta upp en stekpanna på medelvärme och tillsätt blomkålsriset.
2. Koka i 3-4 minuter och tillsätt sedan blandade grönsaker.
3. Skjut blandningen åt sidan och tillsätt äggvitor för att röra dem. När de är kokta, blanda allt tillsammans.
4. Ringla över sojasås och garnera med salladslök.

Varför det fungerar för viktminskning: Blomkålsris är en kalorifattig ersättning för traditionellt ris, vilket gör denna rätt betydligt kalorifattigare samtidigt som den fortfarande är mättande. De tillsatta grönsakerna ökar fiberintaget, vilket ytterligare främjar mättnad.