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Le maintien d'un régime hypocalorique peut s'avérer essentiel pour la gestion du poids et la santé en général. Voici une liste complète d'aliments à la fois pauvres en calories et nutritifs.
Légumes
Feuilles vertes
- Épinards: 23 calories par tasse (crue)
- Choux frisés: 33 calories par tasse (cru)
- Laitue: 5 calories par tasse (râpé)
Légumes crucifères
- Brocoli: 55 calories par tasse (cuite)
- Chou-fleur: 25 calories par tasse (crue)
- Choux de Bruxelles: 38 calories par tasse (cuite)
Autres légumes
- Concombres: 16 calories par tasse (en tranches)
- Poivrons24 calories par tasse (en tranches)
- Courgettes: 19 calories par tasse (en tranches)
Fruits
Baies
- Fraises: 49 calories par tasse (en tranches)
- Myrtilles: 84 calories par tasse
- Framboises: 65 calories par tasse
Agrumes
- Pamplemousse: 52 calories par demi-fruit
- Oranges62 calories par orange moyenne
- Citrons: 17 calories par citron
Autres fruits
- Pommes95 calories par pomme moyenne
- Pêches: 59 calories par pêche moyenne
- Pastèque: 30 calories par tasse (en cubes)
Sources de protéines
Viandes maigres
- Poitrine de poulet: 165 calories par 3,5 onces (cuites)
- Poitrine de dinde: 135 calories par 3,5 onces (cuites)
Fruits de mer
- Morue: 82 calories par 3,5 onces (cuites)
- Crevettes: 99 calories par 3,5 onces (cuites)
Protéines d'origine végétale
- Tofu70 calories par 3,5 onces (ferme)
- Edamame: 120 calories par tasse (cuite)
Produits laitiers et substituts
- Yogourt grec (sans matière grasse): 59 calories pour 100 grammes
- Fromage blanc (allégé): 81 calories par 1/2 tasse
- Lait d'amande (non sucré): 30 calories par tasse
En-cas
- Maïs soufflé (à l'air libre): 31 calories par tasse
- Bâtonnets de carotte: 50 calories par tasse
- Branches de céleri: 14 calories par tasse
Autres aliments
- Blancs d'œufs: 17 calories par blanc d'œuf
- Courge spaghetti: 42 calories par tasse (cuite)
- Champignons: 15 calories par tasse (cru)
Chacun de ces aliments offre une option hypocalorique sans sacrifier les nutriments et les saveurs essentiels.
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