Hitta det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt.
Det tar bara 2 minuter.
Vitamin D3 är ett viktigt näringsämne för att upprätthålla benhälsan och stödja immunsystemet. Till skillnad från vitamin D2, som finns i vissa växter, erhålls vitamin D3 (kolekalciferol) främst från animaliska källor. Här är en omfattande lista över livsmedel som är rika på vitamin D3.
Fet fisk
Lax
Lax är en utmärkt källa till vitamin D3. En portion på 100 gram vildfångad lax ger vanligtvis cirka 570 IE vitamin D3, medan odlad lax kan ge ännu mer.
Makrill
Makrill är en annan fet fisk med hög halt av vitamin D3. En portion på 100 gram kan ge cirka 360 IE vitamin D3.
Sardiner
Sardiner, särskilt de som konserverats i olja, är rika på vitamin D3. En portion sardiner på 100 gram ger cirka 270 IE vitamin D3.
Tonfisk
Konserverad tonfisk är en bekväm källa till vitamin D3. En portion på 100 gram innehåller cirka 268 IE vitamin D3.
Lever
Torskleverolja
Torskleverolja är en potent källa till vitamin D3. En matsked (cirka 14 gram) kan ge upp till 1 360 IE vitamin D3.
Lever av nötkött
Nötlever innehåller också vitamin D3, men i mindre mängder jämfört med torskleverolja. En portion på 100 gram ger cirka 49 IE vitamin D3.
Mejeriprodukter
Berikad mjölk
Många mjölkprodukter är berikade med vitamin D3. En kopp (cirka 240 milliliter) berikad mjölk innehåller vanligtvis cirka 115-130 IE vitamin D3.
Ost
Vissa ostar, t.ex. schweizisk ost och cheddarost, innehåller små mängder vitamin D3. Nivåerna är dock i allmänhet lägre jämfört med andra källor, med cirka 6-10 IE per ounce (28 gram).
Ägg
Äggulor
Äggulor innehåller vitamin D3, men i mindre mängder. En stor äggula ger cirka 37 IE vitamin D3.
Berikade livsmedel
Berikad apelsinjuice
Vissa märken av apelsinjuice är berikade med vitamin D3. En kopp (cirka 240 milliliter) berikad apelsinjuice kan ge cirka 100 IE vitamin D3.
Berikade frukostflingor
Vissa frukostflingor är berikade med vitamin D3. Mängden varierar, men en portion kan innehålla upp till 100 IE vitamin D3.
Övriga källor
Berikad margarin
Berikad margarin är ett annat alternativ för att få vitamin D3. En matsked (cirka 14 gram) kan ge cirka 60 IE vitamin D3.
Vissa märken av yoghurt
Vissa yoghurtar är berikade med vitamin D3. En typisk portion kan innehålla cirka 80-100 IE vitamin D3.
Dessa livsmedel innehåller varierande mängder vitamin D3, vilket bidrar till det totala kostintaget och hjälper till att upprätthålla tillräckliga nivåer av detta viktiga näringsämne.
Hitta det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt.
Det tar bara 2 minuter.