Lista över livsmedel med essentiella aminosyror

Prova vår viktminskningsguide

Hitta det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt.
Det tar bara 2 minuter.

Essentiella aminosyror är avgörande för kroppens funktioner och måste erhållas genom kosten. Här är en omfattande lista över livsmedel som innehåller alla essentiella aminosyror, ofta kallade kompletta proteiner.

Djurbaserade källor

Kött

Nötkött: En rik källa till alla essentiella aminosyror.
Kyckling: Ger en hög mängd protein och essentiella aminosyror.
Fläskkött: Innehåller alla essentiella aminosyror, vilket gör det till en komplett proteinkälla.

Fisk och skaldjur

Lax: Erbjuder en komplett profil av essentiella aminosyror.
Tonfisk: Högt proteininnehåll med alla essentiella aminosyror.
Räkor: Ett annat fisk- och skaldjursalternativ som ger alla essentiella aminosyror.

Mejeriprodukter

Mjölk: Innehåller alla essentiella aminosyror, inklusive kasein- och vassleproteiner.
Ost: Speciellt hårda ostar är rika på essentiella aminosyror.
Yoghurt: Ger en bra balans av essentiella aminosyror.

Ägg

Hela ägg: En av de mest kompletta källorna till essentiella aminosyror.

Växtbaserade källor

Baljväxter

Sojabönor: Innehåller alla essentiella aminosyror; tofu och tempeh härrör från sojabönor.
Linser: Även om de inte är ett komplett protein på egen hand, kan de kopplas ihop med spannmål för att täcka alla väsentliga aminosyror.
Kikärtor: En bra proteinkälla när den kombineras med spannmål.

Nötter och frön

Quinoa: Ett kornliknande frö som innehåller alla essentiella aminosyror.
Chiafrön: Högt proteininnehåll med en komplett aminosyraprofil.
Hampa frön: Innehåller alla essentiella aminosyror och hälsosamma fetter.

Spannmål

Amaranth: Ett spannmål med en komplett aminosyraprofil.
Bovete: Innehåller alla essentiella aminosyror, till skillnad från många andra spannmål.
Teff: Innehåller en komplett uppsättning essentiella aminosyror.