Å forstå karbohydratinnholdet i ulike matvarer er avgjørende for å kunne styre kostholdet og opprettholde den generelle helsen. Her er en detaljert liste over vanlige matvarer og karbohydratinnholdet i dem, slik at du kan ta informerte valg.
Frukt
Epler
- Mellomstort eple: 25 gram
Bananer
- Mellomstor banan: 27 gram
Bær
- 1 kopp jordbær: 11 gram
- 1 kopp blåbær: 21 gram
Appelsiner
- Mellomstor appelsin: 15 gram
Grønnsaker
Brokkoli
- 1 kopp tilberedt: 11 gram
Gulrøtter
- 1 kopp hakket: 12 gram
Poteter
- Mellomstor bakt potet: 37 gram
Søtpoteter
- Mellomstor bakt søtpotet: 26 gram
Korn
Brun ris
- 1 kopp kokt: 45 gram
Havre
- 1 kopp tilberedt: 27 gram
Quinoa
- 1 kopp kokt: 39 gram
Fullkornsbrød
- 1 skive: 12 gram
Meieri
Melk
- 1 kopp: 12 gram
Yoghurt
- 1 kopp naturell: 17 gram
Ost
- 1 unse cheddar: 0,4 gram
Belgfrukter
Kikerter
- 1 kopp kokt: 45 gram
Linser
- 1 kopp kokt: 40 gram
Svarte bønner
- 1 kopp kokt: 41 gram
Nøtter og frø
Mandler
- 1 unse: 6 gram
Chiafrø
- 2 spiseskjeer: 12 gram
Peanøttsmør
- 2 spiseskjeer: 6 gram
Snacks
Popcorn
- 1 kopp poppet: 6 gram
Potetgull
- 1 unse: 15 gram
Pretzels
- 1 unse: 22 gram
Drikkevarer
Brus
- 12-ounce boks: 39 gram
Appelsinjuice
- 1 kopp: 26 gram
Kaffe (svart)
- 1 kopp: 0 gram
Godteri
Sjokoladebar
- 1 unse: 15 gram
Informasjonskapsler
- 1 medium: 10 gram
Iskrem
- 1 kopp vanilje: 28 gram
Krydder
Ketchup
- 1 spiseskje: 4 gram
Honning
- 1 spiseskje: 17 gram
BBQ-saus
- 2 spiseskjeer: 14 gram