Lista över livsmedel med hög sockerhalt

I den här artikeln ska vi titta närmare på olika livsmedel som är kända för sin höga sockerhalt. Dessa livsmedel kan ha en betydande inverkan på blodsockernivån och den allmänna hälsan, särskilt för personer som lider av diabetes. Nedan finns en omfattande lista, kategoriserad för enkel referens.

Drycker

Läskedrycker och sodavatten

Läskedrycker är ökända för sitt höga sockerinnehåll. En enda burk läsk kan innehålla upp till 40 gram socker, vilket motsvarar cirka 10 teskedar.

Fruktjuicer

Även om många fruktjuicer ofta uppfattas som hälsosamma innehåller de mycket naturligt socker. Ett glas äppeljuice kan till exempel innehålla lika mycket socker som en läsk, cirka 24 gram per portion på 8 uns.

Energidrycker

Energidrycker ger inte bara en koffeinboost utan också en rejäl sockerkick och innehåller ofta 25-30 gram socker per portion på 8 uns.

Sötade teer

Sötade teer på flaska eller burk är en annan vanlig källa till tillsatt socker, och vissa märken innehåller upp till 30 gram per flaska.

Snacks och sötsaker

Godis och choklad

Godis, särskilt hårda godisbitar och gummier, är fulla av socker. En vanlig chokladkaka kan innehålla mellan 20 och 30 gram socker.

Bakverk och konditorivaror

Produkter som kakor, tårtor och muffins är rika på sockerarter. En enda tårtskiva kan innehålla upp till 40 gram socker, medan en muffins kan innehålla cirka 20 gram.

Glass och frysta desserter

Glass är en älskad njutning, men en halv kopp kan innehålla 14 gram socker eller mer, beroende på smak och märke.

Granolabars och müslibarer

Trots att de marknadsförs som hälsosamma snacks är många granola- och flingbars fulla av socker, ibland med upp till 20 gram per bar.

Frukostmat

Sötade flingor

Många populära frukostflingor innehåller mycket socker, och vissa märken innehåller mer än 20 gram socker per portion.

Pannkakor och våfflor med sirap

Även om pannkakorna eller våfflorna i sig kanske inte är överdrivet sockerhaltiga kan tillsatsen av sirap ge ett betydande sockerinnehåll, ofta 30 gram eller mer per portion.

Smaksatta yoghurtsorter

Smaksatta yoghurtar kan innehålla så mycket som 20 gram socker per portion, främst på grund av tillsatt socker och fruktsmaker.

Kryddor och pålägg

Sylt och gelé

Dessa pålägg kan innehålla upp till 12 gram socker per matsked, vilket gör dem till en betydande källa till tillsatt socker i kosten.

Honung och lönnsirap

Även om honung och lönnsirap är naturliga är de koncentrerade sockerkällor, med cirka 17 gram per matsked.

Ketchup och barbecuesås

Ketchup kan innehålla 4 gram socker per matsked, medan barbecuesås kan innehålla ännu mer, ofta upp till 6 gram per matsked.

Mejeriprodukter och mejerifria alternativ

Smaksatt mjölk

Mjölk med choklad- och jordgubbssmak innehåller mycket socker, ofta 24 gram per kopp.

Växtbaserade mjölkalternativ

Många smaksatta växtbaserade mjölksorter, som mandel- eller sojamjölk, kan innehålla tillsatt socker, totalt upp till 20 gram per kopp.

Bearbetade livsmedel

Frukt på burk

Frukt som konserverats i sirap har särskilt hög sockerhalt, och en enda kopp innehåller upp till 30 gram socker.

Smoothies på flaska

Även om dessa drycker kan verka hälsosamma kan vissa innehålla över 40 gram socker per flaska, på grund av både naturligt och tillsatt socker.

Förpackade snacks

Många förpackade snacks, inklusive chips och kex, kan ha dolda sockerarter, vilket ger upp till 10 gram per portion.

Den här listan visar några av de vanligaste mat- och dryckesvarorna som innehåller stora mängder socker. Att vara medveten om dessa kan hjälpa till att göra välgrundade kostval.