Lista över livsmedel med högt proteininnehåll och lågt kaloriinnehåll

I den här artikeln ska vi titta närmare på en omfattande lista över livsmedel som innehåller mycket protein och få kalorier. Dessa livsmedel är utmärkta val för dem som vill behålla eller gå ner i vikt och samtidigt säkerställa ett tillräckligt proteinintag.

Proteinrika livsmedel med lågt kaloriinnehåll

Magert kött och fjäderfä

Kycklingbröst

Kycklingbröst är en stapelvara i proteinrika dieter och erbjuder cirka 31 gram protein per 100 gram med minimal fetthalt.

Kalkonbröst

På samma sätt som kyckling ger kalkonbröst cirka 29 gram protein per 100 gram och är lågt i kalorier.

Magert nötkött

Styckningsdelar som sirloin eller tenderloin är utmärkta proteinkällor och ger cirka 26 gram per 100 gram.

Fisk och skaldjur

Tonfisk

Tonfisk är inte bara rik på protein (cirka 29 gram per 100 gram) utan erbjuder också omega-3-fettsyror.

Lax

Lax ger cirka 25 gram protein per 100 gram, tillsammans med nyttiga fetter.

Torsk

Torsk är en mager fisk som ger cirka 20 gram protein per 100 gram, med mycket låg fetthalt.

Mejeriprodukter

Grekisk yoghurt

En portion grekisk yoghurt på 100 gram innehåller cirka 10 gram protein och har låg fetthalt, vilket gör den till ett utmärkt val för ett proteinrikt mellanmål.

Keso

Keso innehåller cirka 11 gram protein per 100 gram och är en mångsidig ingrediens i både salta och söta rätter.

Skummjölk

Skummjölk ger cirka 3,4 gram protein per 100 ml, nästan helt utan fett.

Växtbaserade alternativ

Linser

Linser är en utmärkt växtbaserad proteinkälla och innehåller cirka 9 gram protein per 100 gram kokt lins.

Kikärtor

Kikärter ger cirka 8 gram protein per 100 gram kokt och kan användas i en mängd olika rätter.

Tofu

Tofu innehåller cirka 8 gram protein per 100 gram och är ett mångsidigt alternativ för vegetarianer och veganer.

Ägg

Hela ägg

Hela ägg är en komplett proteinkälla och ett stort ägg innehåller cirka 6 gram protein.

Äggvitor

Äggvita är särskilt proteinrika, med cirka 11 gram per 100 gram, och innehåller nästan inget fett.

Nötter och frön

Mandlar

Mandlar ger cirka 21 gram protein per 100 gram och är också rika på hälsosamma fetter.

Chiafrön

Chiafrön innehåller cirka 17 gram protein per 100 gram och är en utmärkt fiberkälla.

Pumpafrön

Pumpafrön innehåller cirka 19 gram protein per 100 gram och är näringsrika.