Lista över livsmedel med mest protein

Protein är ett viktigt näringsämne för muskeltillväxt och -reparation samt för den allmänna hälsan. Här är en omfattande lista över livsmedel som är rika på protein.

Djurbaserade proteiner

Kycklingbröst Kycklingbröst är en mager proteinkälla som ger cirka 31 gram protein per 100 gram.

Turkiet Kalkon är en annan utmärkt proteinkälla, med cirka 29 gram protein per 100 gram.

Nötkött Nötkött innehåller mycket protein, med cirka 26 gram protein per 100 gram. Det ger också viktiga näringsämnen som järn och zink.

Fläskkött Fläskkött, särskilt magra styckningsdelar, innehåller cirka 27 gram protein per 100 gram.

Fisk

Lax Lax är rik på protein och omega-3-fettsyror och ger cirka 25 gram protein per 100 gram.

Tonfisk Tonfisk är en proteinrik fisk som ger cirka 30 gram protein per 100 gram.

Ägg Ägg är en mångsidig proteinkälla med cirka 13 gram protein per 100 gram. De innehåller också essentiella aminosyror.

Mejeriprodukter

Grekisk yoghurt Grekisk yoghurt är proteinrik, med cirka 10 gram per 100 gram. Den innehåller också probiotika som är bra för matsmältningen.

Keso Keso ger ett betydande proteintillskott och ger ungefär 11 gram per 100 gram.

Cheddarost Cheddarost innehåller cirka 25 gram protein per 100 gram, tillsammans med kalcium och andra näringsämnen.

Växtbaserade proteiner

Linser Linser är en utmärkt växtbaserad proteinkälla och innehåller cirka 9 gram protein per 100 gram.

Kikärtor Kikärter ger cirka 8,9 gram protein per 100 gram och är mångsidiga i olika rätter.

Quinoa Quinoa är ett komplett protein som ger cirka 8 gram per 100 gram. Det erbjuder också fiber och essentiella aminosyror.

Tofu Tofu är en populär sojaprodukt med cirka 8 gram protein per 100 gram. Det är också en bra källa till järn och kalcium.

Edamame Edamame, unga sojabönor, ger cirka 11 gram protein per 100 gram. De är också rika på vitaminer och mineraler.

Nötter och frön

Mandlar Mandlar innehåller cirka 21 gram protein per 100 gram och är också rika på hälsosamma fetter och fibrer.

Chiafrön Chiafrön innehåller cirka 17 gram protein per 100 gram och är en bra källa till omega-3-fettsyror.

Pumpafrön Pumpafrön ger cirka 19 gram protein per 100 gram och är också rika på magnesium och zink.

Hampa frön Hampafrön innehåller cirka 33 gram protein per 100 gram, vilket gör dem till ett av de mest proteintäta fröna.

Jordnötter Jordnötter, som tekniskt sett är baljväxter, innehåller cirka 25 gram protein per 100 gram och är också rika på hälsosamma fetter.

Den här listan innehåller en mängd olika proteinrika livsmedel, från animaliska alternativ till växtbaserade källor, som tillgodoser olika kostpreferenser och behov.