Inzicht in het koolhydraatgehalte in verschillende voedingsmiddelen is cruciaal voor het beheren van voedingsbehoeften en het behouden van de algehele gezondheid. Hier is een gedetailleerde lijst van veelvoorkomende voedingsmiddelen en het aantal koolhydraten om je te helpen weloverwogen keuzes te maken.
Fruit
Appels
- Middelgrote appel: 25 gram
Bananen
- Middelgrote banaan: 27 gram
Bessen
- 1 kopje aardbeien: 11 gram
- 1 kopje bosbessen: 21 gram
Sinaasappels
- Middelgrote sinaasappel: 15 gram
Groenten
Broccoli
- 1 kopje gekookt: 11 gram
Wortelen
- 1 kopje gehakt: 12 gram
Aardappelen
- Middelgrote gebakken aardappel: 37 gram
Zoete aardappelen
- Middelgrote zoete aardappel: 26 gram
Granen
Bruine rijst
- 1 kopje gekookt: 45 gram
Haver
- 1 kopje gekookt: 27 gram
Quinoa
- 1 kopje gekookt: 39 gram
Volkorenbrood
- 1 plak: 12 gram
Zuivel
Melk
- 1 kopje: 12 gram
Yoghurt
- 1 kopje naturel: 17 gram
Kaas
- 1 ons cheddar: 0,4 gram
Peulvruchten
Kikkererwten
- 1 kopje gekookt: 45 gram
Linzen
- 1 kopje gekookt: 40 gram
Zwarte Bonen
- 1 kopje gekookt: 41 gram
Noten en zaden
Amandelen
- 1 ons: 6 gram
Chiazaden
- 2 eetlepels: 12 gram
Pindakaas
- 2 eetlepels: 6 gram
Snacks
Popcorn
- 1 kopje gehakt: 6 gram
Aardappel Chips
- 1 ons: 15 gram
Krakelingen
- 1 ons: 22 gram
Dranken
Soda
- Blik van 12 oz: 39 gram
Sinaasappelsap
- 1 kopje: 26 gram
Koffie (zwart)
- 1 kopje: 0 gram
Zoetigheden
Chocoladereep
- 1 ons: 15 gram
Cookies
- 1 medium: 10 gram
Ijs
- 1 kopje vanille: 28 gram
Kruiden
Ketchup
- 1 eetlepel: 4 gram
Honing
- 1 eetlepel: 17 gram
BBQ-saus
- 2 eetlepels: 14 gram