I denne artikkelen skal vi se nærmere på ulike matvarer som er kjent for sitt høye sukkerinnhold. Disse matvarene kan ha en betydelig innvirkning på blodsukkernivået og den generelle helsen, spesielt for personer som lider av diabetes. Nedenfor finner du en omfattende liste, kategorisert for enkel referanse.
Drikkevarer
Brus og leskedrikker
Brus er beryktet for sitt høye sukkerinnhold. En enkelt boks brus kan inneholde opptil 40 gram sukker, noe som tilsvarer omtrent 10 teskjeer.
Fruktjuice
Selv om mange fruktjuicer ofte oppfattes som sunne, inneholder de mye naturlig sukker. Et glass eplejuice kan for eksempel inneholde like mye sukker som en brus, rundt 24 gram per porsjon.
Energidrikker
Energidrikker gir ikke bare en koffeinboost, men også et betydelig sukkerkick, og inneholder ofte 25-30 gram sukker per porsjon.
Søtet te
Søtet te på flaske eller boks er en annen vanlig kilde til tilsatt sukker, og noen merker inneholder opptil 30 gram per flaske.
Snacks og godteri
Godteri og sjokolade
Godteri, spesielt harde godterier og vingummier, er fullpakket med sukker. En typisk godteribar kan inneholde alt fra 20 til 30 gram sukker.
Bakverk og bakevarer
Produkter som kaker, kjeks og muffins er rike på sukker. Et enkelt kakestykke kan inneholde opptil 40 gram sukker, mens en muffins kan inneholde rundt 20 gram.
Iskrem og frosne desserter
Iskrem er en elsket godbit, men en halv kopp kan inneholde 14 gram sukker eller mer, avhengig av smak og merke.
Granolabarer og frokostblandinger
Selv om de markedsføres som sunne snacks, er mange granola- og frokostblandinger fulle av sukker, noen ganger opptil 20 gram per bar.
Frokostmat
Søtede frokostblandinger
Mange populære frokostblandinger inneholder mye sukker, og noen merker inneholder mer enn 20 gram sukker per porsjon.
Pannekaker og vafler med sirup
Selv om pannekakene eller vaflene i seg selv kanskje ikke inneholder så mye sukker, kan tilsetningen av sirup tilføre et betydelig sukkerinnhold, ofte 30 gram eller mer per porsjon.
Yoghurter med smakstilsetning
Smaksatt yoghurt kan inneholde så mye som 20 gram sukker per porsjon, først og fremst på grunn av tilsatt sukker og fruktaromaer.
Krydder og pålegg
Syltetøy og gelé
Disse påleggene kan inneholde opptil 12 gram sukker per spiseskje, noe som gjør dem til en betydelig kilde til tilsatt sukker i kostholdet.
Honning og lønnesirup
Honning og lønnesirup er naturlige, men konsentrerte sukkerkilder, med rundt 17 gram per spiseskje.
Ketchup og grillsaus
Ketchup kan inneholde 4 gram sukker per spiseskje, mens grillsaus kan inneholde enda mer, ofte opp til 6 gram per spiseskje.
Meieriprodukter og meierifrie alternativer
Smaksatt melk
Melk med sjokolade- og jordbærsmak inneholder mye sukker, ofte 24 gram per kopp.
Plantebaserte melkealternativer
Mange plantebaserte melker med smak, som mandel- eller soyamelk, kan være tilsatt sukker, som kan utgjøre opptil 20 gram per kopp.
Bearbeidet mat
Hermetisert frukt
Frukt hermetisert i sirup inneholder spesielt mye sukker, og en enkelt kopp inneholder opptil 30 gram sukker.
Smoothies på flaske
Selv om disse drikkene kan virke sunne, kan noen av dem inneholde over 40 gram sukker per flaske, på grunn av både naturlig og tilsatt sukker.
Forpakkede snacks
Mange pakkede snacks, inkludert chips og kjeks, kan inneholde skjult sukker, som kan utgjøre opptil 10 gram per porsjon.
Denne listen viser noen av de vanligste matvarene og drikkene som inneholder store mengder sukker. Å være klar over disse kan hjelpe deg med å ta informerte kostholdsvalg.