La fibra es un componente esencial de una dieta equilibrada, que facilita la digestión y mantiene la salud en general. A continuación analizamos varios alimentos ricos en fibra, clasificados en diferentes grupos para facilitar su consulta.
Frutas
- Manzanas: Una manzana mediana contiene unos 4 gramos de fibra.
- Plátanos: Un plátano mediano aporta aproximadamente 3 gramos de fibra.
- Bayas: Las frambuesas, las moras y las fresas son especialmente ricas en fibra. Por ejemplo, una taza de frambuesas tiene unos 8 gramos de fibra.
- Peras: Una pera mediana ofrece unos 6 gramos de fibra.
- Naranjas: Una naranja mediana contiene unos 3 gramos de fibra.
- Aguacates: Un aguacate contiene alrededor de 10 gramos de fibra.
Verduras
- Brócoli: Una taza de brócoli contiene unos 5 gramos de fibra.
- Zanahorias: Una zanahoria mediana aporta aproximadamente 2 gramos de fibra.
- Boniatos: Una batata mediana con piel ofrece unos 4 gramos de fibra.
- Coles de Bruselas: Una taza de coles de Bruselas cocidas contiene unos 4 gramos de fibra.
- Alcachofas: Una alcachofa mediana contiene unos 10 gramos de fibra.
Legumbres
- Lentejas: Una taza de lentejas cocidas contiene unos 15 gramos de fibra.
- Garbanzos: Una taza de garbanzos cocidos aporta aproximadamente 12 gramos de fibra.
- Judías negras: Una taza de alubias negras cocidas ofrece unos 15 gramos de fibra.
- Judías: Una taza de alubias rojas cocidas contiene unos 13 gramos de fibra.
- Guisantes: Una taza de guisantes cocidos contiene alrededor de 9 gramos de fibra.
Cereales integrales
- Avena: Una taza de avena cocida contiene unos 4 gramos de fibra.
- Quinoa: Una taza de quinoa cocida ofrece alrededor de 5 gramos de fibra.
- Arroz integral: Una taza de arroz integral cocido aporta unos 3,5 gramos de fibra.
- Cebada: Una taza de cebada cocida contiene aproximadamente 6 gramos de fibra.
- Pan integral: Una rebanada de pan integral contiene unos 2 gramos de fibra.
Frutos de cáscara y semillas
- Almendras: Una onza de almendras aporta unos 3,5 gramos de fibra.
- Semillas de chía: Dos cucharadas soperas de semillas de chía contienen unos 10 gramos de fibra.
- Semillas de lino: Dos cucharadas soperas de semillas de lino ofrecen aproximadamente 5,5 gramos de fibra.
- Pistachos: Una onza de pistachos contiene unos 3 gramos de fibra.
- Semillas de girasol: Una onza de pipas de girasol aporta unos 3 gramos de fibra.
Otros alimentos
- Palomitas de maíz: Tres tazas de palomitas de maíz infladas contienen unos 3,5 gramos de fibra.
- Chocolate negro: Una onza de chocolate negro con alto contenido en cacao puede ofrecer hasta 3 gramos de fibra.
- Coco: Una taza de coco rallado contiene alrededor de 7 gramos de fibra.
Esta lista incluye una variedad de alimentos ricos en fibra dietética, beneficiosa para mantener un sistema digestivo sano y el bienestar general. Incorporar estos alimentos a su dieta diaria puede ayudarle a alcanzar la ingesta de fibra recomendada.