Prova vår viktminskningsguide
Hitta det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt.
Det tar bara 2 minuter.
Magnesium är ett viktigt mineral som stöder olika kroppsfunktioner, inklusive muskel- och nervfunktion, blodsockerkontroll och benhälsa. Här är en omfattande lista över livsmedel som är rika på magnesium för att hjälpa dig att uppfylla dina dagliga krav.
Nötter och frön
- Mandlar: 80 mg per uns
- Cashewnötter: 74 mg per uns
- Pumpafrön: 150 mg per uns
- Chiafrön: 95 mg per uns
- Linfrön: 40 mg per uns
Baljväxter
- Svarta bönor: 60 mg per halv kopp kokt
- Kidneybönor: 35 mg per halv kopp tillagad
- Linser: 36 mg per halv kopp tillagad
- Kikärtor: 30 mg per halv kopp tillagad
- Ärtor: 35 mg per halv kopp tillagad
Fullkornsprodukter
- Quinoa: 118 mg per kopp kokt
- Brunt ris: 84 mg per kopp kokt
- Havre: 57 mg per kopp kokt
- Korn: 96 mg per kopp kokt
- Fullkornsbröd: 23 mg per skiva
Bladgrönsaker
- Spenat: 157 mg per kopp kokt
- Mangold: 150 mg per kopp kokt
- Grönkål: 30 mg per kopp kokt
- Gröna kålen: 60 mg per kopp kokt
- Senapsgrönsaker: 40 mg per kopp kokt
Frukt och bär
- Avokado: 58 mg per frukt
- Bananer: 32 mg per medium banan
- Fikon: 50 mg per fyra torkade fikon
- Hallon: 27 mg per kopp
- Björnbär: 29 mg per kopp
Grönsaker
- Sötpotatis: 33 mg per medium potatis
- Potatis: 43 mg per medium potatis
- Brysselkål: 32 mg per kopp kokt
- Majs: 36 mg per kopp kokt
- Kronärtskockor: 77 mg per medium kronärtskocka
Fisk och skaldjur
- Lax: 53 mg per 3 ounces
- Makrill: 82 mg per 3 ounces
- Hälleflundra: 91 mg per 3 ounces
- Tonfisk: 64 mg per 3 uns
- Räkor: 30 mg per 3 uns
Mejeriprodukter och alternativ
- Yoghurt: 30 mg per kopp
- Mjölk: 24 mg per kopp
- Ost: 22 mg per uns (varierar beroende på typ)
- Berikade växtmjölkar: 50 mg per kopp (varierar beroende på varumärke)
- Tofu: 37 mg per halv kopp
Örter och kryddor
- Basilika: 64 mg per uns
- Koriander: 37 mg per uns
- Timjan: 30 mg per uns
- Pepparmint: 43 mg per uns
- Cilantro: 22 mg per uns
Övriga
- Mörk choklad: 64 mg per uns (70-85% kakao)
- Melass: 48 mg per matsked
- Tempeh: 84 mg per halv kopp
- Näringsjäst: 19 mg per matsked
Prova vår viktminskningsguide
Hitta det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt.
Det tar bara 2 minuter.