In diesem Artikel werden wir uns mit verschiedenen Lebensmitteln befassen, die für ihren hohen Zuckergehalt bekannt sind. Diese Lebensmittel können sich erheblich auf den Blutzuckerspiegel und die allgemeine Gesundheit auswirken, insbesondere bei Menschen, die an Diabetes leiden. Im Folgenden finden Sie eine umfassende Liste, die zur besseren Übersicht kategorisiert ist.
Getränke
Erfrischungsgetränke und Limonaden
Softdrinks sind für ihren hohen Zuckergehalt berüchtigt. Eine einzige Dose Limonade kann bis zu 40 Gramm Zucker enthalten, was etwa 10 Teelöffeln entspricht.
Fruchtsäfte
Viele Fruchtsäfte, die oft als gesund gelten, enthalten einen hohen Anteil an natürlichem Zucker. Ein Glas Apfelsaft kann zum Beispiel so viel Zucker enthalten wie eine Limonade, etwa 24 Gramm pro 8-Unzen-Portion.
Energy-Drinks
Energydrinks liefern nicht nur einen Koffeinschub, sondern auch einen erheblichen Zuckerschub, der oft 25-30 Gramm Zucker pro 8-Unzen-Portion enthält.
Gesüßte Tees
In Flaschen oder Dosen abgefüllte gesüßte Tees sind eine weitere häufige Quelle für zugesetzten Zucker, wobei einige Marken bis zu 30 Gramm pro Flasche enthalten.
Snacks und Süßigkeiten
Süßigkeiten und Pralinen
Süßigkeiten, vor allem Hartkaramellen und Gummibonbons, sind vollgepackt mit Zucker. Ein typischer Schokoriegel kann zwischen 20 und 30 Gramm Zucker enthalten.
Gebäck und Backwaren
Produkte wie Kuchen, Kekse und Muffins enthalten viel Zucker. Ein einziges Stück Kuchen kann bis zu 40 Gramm Zucker enthalten, während ein Muffin etwa 20 Gramm enthält.
Speiseeis und gefrorene Desserts
Eiscreme ist eine beliebte Leckerei, aber eine halbe Tasse kann je nach Geschmack und Marke 14 Gramm Zucker oder mehr enthalten.
Müsliriegel und Müsliriegel
Obwohl sie als gesunde Snacks vermarktet werden, enthalten viele Müsli- und Getreideriegel viel Zucker, manchmal bis zu 20 Gramm pro Riegel.
Frühstücksprodukte
Gesüßte Cerealien
Viele beliebte Frühstückscerealien enthalten viel Zucker, einige Marken sogar mehr als 20 Gramm Zucker pro Portion.
Pfannkuchen und Waffeln mit Sirup
Auch wenn die Pfannkuchen oder Waffeln selbst nicht übermäßig zuckerhaltig sind, kann die Zugabe von Sirup den Zuckergehalt erheblich erhöhen, oft um 30 Gramm oder mehr pro Portion.
Aromatisierte Joghurts
Aromatisierte Joghurts können bis zu 20 Gramm Zucker pro Portion enthalten, was vor allem auf zugesetzten Zucker und Fruchtaromen zurückzuführen ist.
Gewürze und Brotaufstriche
Konfitüren und Gelees
Diese Brotaufstriche können bis zu 12 Gramm Zucker pro Esslöffel enthalten, was sie zu einer bedeutenden Quelle für zusätzlichen Zucker in der Ernährung macht.
Honig und Ahornsirup
Honig und Ahornsirup sind zwar natürliche, aber konzentrierte Zuckerquellen mit etwa 17 Gramm pro Esslöffel.
Ketchup und Barbecue-Sauce
Ketchup kann 4 Gramm Zucker pro Esslöffel enthalten, während Barbecue-Soße sogar noch mehr, oft bis zu 6 Gramm pro Esslöffel.
Molkerei- und milchfreie Alternativen
Aromatisierte Milch
Milch mit Schokoladen- und Erdbeergeschmack ist sehr zuckerhaltig und enthält oft 24 Gramm pro Tasse.
Milchalternativen auf pflanzlicher Basis
Viele aromatisierte pflanzliche Milchprodukte wie Mandel- oder Sojamilch können Zuckerzusätze enthalten, die sich auf bis zu 20 Gramm pro Tasse belaufen.
Verarbeitete Lebensmittel
Dosenfrüchte
In Sirup eingemachte Früchte sind besonders zuckerhaltig, denn eine einzige Tasse enthält bis zu 30 Gramm Zucker.
Smoothies in Flaschen
Diese Getränke scheinen zwar gesund zu sein, können aber aufgrund von natürlichem und zugesetztem Zucker über 40 Gramm Zucker pro Flasche enthalten.
Abgepackte Snacks
Viele verpackte Snacks, darunter Chips und Cracker, können versteckten Zucker enthalten, der bis zu 10 Gramm pro Portion ausmacht.
In dieser Liste sind einige der häufigsten Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt aufgeführt. Diese zu kennen, kann dabei helfen, bewusste Entscheidungen bei der Ernährung zu treffen.