Hitta det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt.
Det tar bara 2 minuter.
Järn är en viktig mineral under graviditeten eftersom den bidrar till ökad blodvolym och hjälper till med barnets utveckling. Här är en omfattande lista över järnrika livsmedel som du kan överväga att inkludera i din kost:
Rött kött
Nötkött
Nötkött är en rik källa till hemejärn, som lättare tas upp av kroppen jämfört med icke-hemejärn som finns i växtbaserade livsmedel.
Lamm
Lamm ger en bra mängd hemejärn och är också rikt på andra viktiga näringsämnen.
Fjäderfä
Kyckling
Kyckling, särskilt det mörka köttet, är en bra källa till hemejärn.
Turkiet
Kalkon är ett annat fjäderfäalternativ som erbjuder hemejärn och kan vara ett mångsidigt tillskott till måltider.
Fisk och skaldjur
Lax
Lax ger inte bara järn utan också hälsosamma omega-3-fettsyror.
Tonfisk
Tonfisk är en lämplig källa till hemejärn och kan tillsättas i olika rätter.
Baljväxter
Linser
Linser är en utmärkt källa till järn som inte är hemmagjort och kan tillsättas i soppor, grytor och sallader.
Kikärtor
Kikärter är rika på järn som inte är hemmagjort och kan användas i en mängd olika rätter, från hummus till curryrätter.
Nötter och frön
Pumpafrön
Pumpafrön är fulla av järn som inte är temjärn och kan tillsättas i sallader eller ätas som mellanmål.
Mandlar
Mandlar ger en måttlig mängd järn som inte är heme och innehåller också mycket hälsosamma fetter.
Fullkornsprodukter
Quinoa
Quinoa är en bra källa till järn som inte är hemmagjort och är också ett komplett protein.
Havre
Havre innehåller en måttlig mängd järn som inte är heme och kan vara ett näringsrikt frukostalternativ.
Bladgrönsaker
Spenat
Spenat är rik på järn som inte är hemmagjort och kan användas i en mängd olika rätter, från sallader till smoothies.
Grönkål
Grönkål ger en bra mängd järn som inte är hemmagjort och innehåller också mycket A- och C-vitamin.
Frukt och bär
Torkade aprikoser
Torkade aprikoser är en söt källa till järn som inte är heme och kan tillsättas i snacks eller maträtter.
Katrinplommon
Katrinplommon innehåller järn som inte är heme och är också bra för matsmältningen.
Berikade livsmedel
Berikade spannmål
Många frukostflingor är berikade med järn, vilket gör dem till ett enkelt sätt att öka järnintaget.
Berikat bröd
Vissa bröd är berikade med järn och kan vara en del av en balanserad kost.
Dessa järnrika livsmedel kan bidra till att tillgodose det ökade näringsbehovet under graviditeten och stödja både mammans hälsa och fostrets utveckling.
Hitta det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt.
Det tar bara 2 minuter.