Lista över billiga livsmedel med högt proteininnehåll

Att hitta prisvärda källor till högkvalitativt protein är viktigt för att upprätthålla en balanserad kost, särskilt för dem med en budget. Den här artikeln innehåller en omfattande lista över billiga livsmedel som är rika på protein, vilket gör det lättare att tillgodose näringsbehoven utan att spränga banken.

Baljväxter och trindsädesslag

Linser

Linser är en mångsidig och kostnadseffektiv proteinkälla. De kan användas i soppor, grytor, sallader och mycket mer. En kopp kokta linser ger cirka 18 gram protein.

Kikärtor

Kikärter, även kända som garbanzo-bönor, är ett annat bra alternativ. De används ofta i rätter som hummus och sallader. En kopp kokta kikärtor innehåller cirka 15 gram protein.

Svarta bönor

Svarta bönor är inte bara prisvärda utan också rika på protein och fibrer. En kopp kokta svarta bönor innehåller cirka 15 gram protein.

Mejeriprodukter

Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt är ett kraftpaket av protein och ett utmärkt alternativ för mellanmål eller som en del av måltiderna. En typisk portion (ca 6 ounces) innehåller ca 15 gram protein.

Keso

Keso är en annan mejeriprodukt som är både billig och proteinrik. En kopp mager keso innehåller cirka 27 gram protein.

Mjölk

Mjölk är en stapelvara i många hushåll och en bra proteinkälla. En kopp mjölk innehåller cirka 8 gram protein.

Kött och fjäderfä

Kycklingbröst

Kycklingbröst är en mager proteinkälla och kan köpas i bulk för att spara pengar. En portion på 3 uns innehåller cirka 26 gram protein.

Kalkon i köttfärs

Kalkonfärs är ofta billigare än nötfärs och ger en bra mängd protein. En portion på 3 uns innehåller cirka 22 gram protein.

Tonfisk på burk

Tonfisk på burk är bekvämt och budgetvänligt, vilket gör det till ett populärt val för måltider med högt proteininnehåll. En burk med 3 uns innehåller ungefär 20 gram protein.

Fisk och skaldjur

Sardiner

Sardiner är inte bara billiga utan också fullproppade med protein och omega-3-fettsyror. En burk (ca 3,75 ounce) innehåller 23 gram protein.

Makrill

Makrill är ett annat prisvärt fiskalternativ som är rikt på protein. En portion på 3 uns ger cirka 20 gram protein.

Ägg och äggprodukter

Ägg

Ägg är en mångsidig och kostnadseffektiv proteinkälla. Ett stort ägg innehåller cirka 6 gram protein.

Äggvitor

För den som vill minska sitt fettintag är äggvitor ett utmärkt val. Tre äggvitor ger cirka 10 gram protein.

Nötter och frön

Jordnötssmör

Jordnötssmör är en populär och prisvärd proteinkälla. Två matskedar ger cirka 8 gram protein.

Mandlar

Mandlar är något dyrare än vissa andra nötter men är ändå en bra proteinkälla. En portion på 1 uns innehåller 6 gram protein.

Solrosfrön

Solrosfrön är ett budgetvänligt alternativ och kan tillsättas i sallader eller ätas som mellanmål. Ett uns ger cirka 6 gram protein.

Spannmål och pseudospannmål

Quinoa

Quinoa är ett komplett protein, vilket innebär att det innehåller alla nio essentiella aminosyror. En kopp kokt quinoa ger 8 gram protein.

Havre

Havre är inte bara en bra fiberkälla utan ger också en bra mängd protein. En kopp kokta havregryn innehåller cirka 6 gram protein.

Fullkornsbröd

Fullkornsbröd kan vara ett enkelt sätt att öka proteinintaget. Två skivor ger cirka 8 gram protein.

Grönsaker

Broccoli

Broccoli är en näringsrik grönsak som också innehåller en ansenlig mängd protein. En kopp hackad broccoli ger cirka 2,6 gram protein.

Spenat

Spenat är en annan grönsak som, även om den inte är lika proteinrik som baljväxter eller kött, fortfarande erbjuder en bra mängd. En kopp kokt spenat innehåller cirka 5 gram protein.

Brysselkål

Brysselkål är ett gott tillskott till alla måltider och ger dessutom protein. En kopp kokta brysselkål innehåller 4 gram protein.