Lista över livsmedel med lågt kaloriinnehåll

Att hålla en lågkaloridiet kan vara viktigt för viktkontroll och allmän hälsa. Här är en omfattande lista över livsmedel som är både kalorifattiga och näringsrika.

Grönsaker

Bladgrönsaker

• Spenat: 23 kalorier per kopp (rå)
• Grönkål: 33 kalorier per kopp (rå)
• Sallad: 5 kalorier per kopp (strimlad)

Korsblommiga grönsaker

• Broccoli: 55 kalorier per kopp (tillagad)
• Blomkål: 25 kalorier per kopp (rå)
• Brysselkål: 38 kalorier per kopp (tillagad)

Övriga grönsaker

• Gurkor: 16 kalorier per kopp (skivad)
• Paprika: 24 kalorier per kopp (skivad)
• Zucchini: 19 kalorier per kopp (skivad)

Frukt och bär

Bär

• Jordgubbar: 49 kalorier per kopp (skivad)
• Blåbär: 84 kalorier per kopp
• Hallon: 65 kalorier per kopp

Citrusfrukter

• Grapefrukt: 52 kalorier per halv frukt
• Apelsiner: 62 kalorier per medium apelsin
• Citroner: 17 kalorier per citron

Andra frukter

• Äpplen: 95 kalorier per medium äpple
• Persikor: 59 kalorier per medium persika
• Vattenmelon: 30 kalorier per kopp (tärnad)

Proteinkällor

Magert kött

• Kycklingbröst: 165 kalorier per 3,5 ounce (tillagad)
• Kalkonbröst: 135 kalorier per 3,5 uns (tillagad)

Fisk och skaldjur

• Torsk: 82 kalorier per 3,5 uns (tillagad)
• Räkor: 99 kalorier per 3,5 uns (tillagad)

Växtbaserade proteiner

• Tofu: 70 kalorier per 3,5 ounces (fast)
• Edamame: 120 kalorier per kopp (tillagad)

Mejeriprodukter och mejerialternativ

• Grekisk yoghurt (fettfri): 59 kalorier per 100 gram
• Keso (med låg fetthalt): 81 kalorier per 1/2 kopp
• Mandelmjölk (osötad): 30 kalorier per kopp

Snacks

• Popcorn (luftpoppade): 31 kalorier per kopp
• Morotspinnar: 50 kalorier per kopp
• Selleristavar: 14 kalorier per kopp

Andra livsmedel

• Äggvitor: 17 kalorier per äggvita
• Spaghetti Squash: 42 kalorier per kopp (tillagad)
• Svampar: 15 kalorier per kopp (rå)

Var och en av dessa livsmedel erbjuder ett kalorifattigt alternativ utan att göra avkall på viktiga näringsämnen och smaker.