Eri elintarvikkeiden hiilihydraattipitoisuuksien ymmärtäminen on ratkaisevan tärkeää ruokavalion tarpeiden hallinnan ja yleisen terveyden ylläpitämisen kannalta. Tässä on yksityiskohtainen luettelo yleisimmistä elintarvikkeista ja niiden hiilihydraattimääristä, jotta voit tehdä tietoon perustuvia valintoja.
Hedelmät
Omenat
- Keskikokoinen omena: 25 grammaa
Banaanit
- Keskikokoinen banaani: 27 grammaa
Marjat
- 1 kupillinen mansikoita: 11 grammaa
- 1 kupillinen mustikoita: 21 grammaa
Appelsiinit
- Keskikokoinen oranssi: 15 grammaa
Vihannekset
Parsakaali
- 1 kuppi keitettynä: 11 grammaa
Porkkanat
- 1 kuppi hienonnettuna: 12 grammaa
Perunat
- Keskikokoinen uuniperuna: 37 grammaa
Bataatit
- Keskikokoinen paistettu bataatti: 26 grammaa
Viljat
Ruskea riisi
- 1 kuppi keitettyä: 45 grammaa
Kaura
- 1 kuppi keitettynä: 27 grammaa
Kvinoa
- 1 kuppi keitettyä: 39 grammaa
Täysjyväleipä
- 1 viipale: 12 grammaa
Maitotuotteet
Maito
- 1 kuppi: 12 grammaa
Jogurtti
- 1 kuppi tavallista: 17 grammaa
Juusto
- 1 unssin cheddar: 0,4 grammaa
Palkokasvit
Kikherneet
- 1 kuppi keitettyä: 45 grammaa
Linssit
- 1 kuppi keitettyä: 40 grammaa
Mustat pavut
- 1 kuppi keitettyä: 41 grammaa
Pähkinät ja siemenet
Mantelit
- 1 unssia: 6 grammaa
Chia-siemenet
- 2 ruokalusikallista: 12 grammaa
Maapähkinävoi
- 2 ruokalusikallista: 6 grammaa
Välipalat
Popcorn
- 1 kupillinen poppakonvehteja: 6 grammaa
Perunalastut
- 1 unssia: 15 grammaa
Rinkelit
- 1 unssia: 22 grammaa
Juomat
Sooda
- 12-unssinen tölkki: 39 grammaa
Appelsiinimehu
- 1 kuppi: 26 grammaa
Kahvi (musta)
- 1 kuppi: 0 grammaa
Makeiset
Suklaapatukka
- 1 unssia: 15 grammaa
Evästeet
- 1 keskikokoinen: 10 grammaa
Jäätelö
- 1 kuppi vaniljaa: 28 grammaa
Mausteet
Ketsuppi
- 1 ruokalusikallinen: 4 grammaa
Hunaja
- 1 ruokalusikallinen: 17 grammaa
BBQ-kastike
- 2 ruokalusikallista: 14 grammaa