Vähäkalorisen ruokavalion ylläpitäminen voi olla tärkeää painonhallinnan ja yleisen terveyden kannalta. Tässä on kattava luettelo elintarvikkeista, jotka ovat sekä vähäkalorisia että ravitsevia.
Vihannekset
Lehtivihannekset
- Pinaatti: 23 kaloria per kuppi (raaka)
- Kale: 33 kaloria per kuppi (raaka)
- Salaatti: 5 kaloria per kuppi (silputtuna)
Ristikukkaiset vihannekset
- Parsakaali: 55 kaloria per kuppi (keitettynä)
- Kukkakaali: 25 kaloria per kuppi (raakana)
- Ruusukaalit: 38 kaloria per kuppi (keitettynä)
Muut vihannekset
- Kurkut: 16 kaloria per kuppi (viipaloituna)
- Paprikat: 24 kaloria per kuppi (viipaloituna)
- Kesäkurpitsa: 19 kaloria per kuppi (viipaloituna)
Hedelmät
Marjat
- Mansikat: 49 kaloria per kuppi (viipaloituna)
- Mustikat: 84 kaloria kupissa
- Vadelmat: 65 kaloria kupissa
Sitrushedelmät
- Greippi: 52 kaloria puolikas hedelmä
- Appelsiinit: 62 kaloria keskikokoista appelsiinia kohti
- Sitruunat: 17 kaloria per sitruuna
Muut hedelmät
- Omenat: 95 kaloria keskikokoista omenaa kohti
- Persikat: 59 kaloria per keskikokoinen persikka
- Vesimeloni: 30 kaloria per kuppi (kuutioitu)
Proteiinilähteet
Vähärasvainen liha
- Kananrinta: 165 kaloria per 3,5 unssia (keitettynä).
- Kalkkunan rinta: 135 kaloria per 3,5 unssia (keitettynä).
Äyriäiset
- Turska: 82 kaloria per 3,5 unssia (kypsennettynä).
- Katkarapu: 99 kaloria per 3,5 unssia (kypsennettynä).
Kasvipohjaiset proteiinit
- Tofu: 70 kaloria per 3,5 unssia (kiinteä).
- Edamame: 120 kaloria per kuppi (keitettynä)
Maitotuotteet ja maitotuotteiden vaihtoehdot
- kreikkalainen jogurtti (rasvaton): 59 kaloria 100 grammassa
- Raejuusto (vähärasvainen): 81 kaloria 1/2 kupillista kohti
- Mantelimaito (makeuttamaton): 30 kaloria per kuppi
Välipalat
- Popcornia (ilmalla popsittua): 31 kaloria per kuppi
- Porkkanatikut: 50 kaloria per kuppi
- Selleri tikkuja: 14 kaloria per kuppi
Muut elintarvikkeet
- Munanvalkuaiset: 17 kaloria munanvalkuaista kohti
- Spagetti Squash: 42 kaloria per kuppi (keitettynä)
- Sienet: 15 kaloria per kuppi (raaka)
Jokainen näistä elintarvikkeista tarjoaa vähäkalorisen vaihtoehdon ilman, että olennaisista ravintoaineista ja mauista tingitään.