Liste von kalorienarmen Lebensmitteln

Eine kalorienarme Ernährung kann für das Gewichtsmanagement und die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung sein. Hier finden Sie eine umfassende Liste von Lebensmitteln, die sowohl kalorienarm als auch nahrhaft sind.

Gemüse

Grünes Laub

• Spinat: 23 Kalorien pro Tasse (roh)
• Grünkohl: 33 Kalorien pro Tasse (roh)
• Kopfsalat: 5 Kalorien pro Tasse (zerkleinert)

Kreuzblütler-Gemüse

• Brokkoli: 55 Kalorien pro Tasse (gekocht)
• Blumenkohl25 Kalorien pro Tasse (roh)
• Rosenkohl: 38 Kalorien pro Tasse (gekocht)

Sonstiges Gemüse

• Essiggurken: 16 Kalorien pro Tasse (in Scheiben geschnitten)
• Paprikaschoten: 24 Kalorien pro Tasse (in Scheiben geschnitten)
• Zucchini: 19 Kalorien pro Tasse (in Scheiben geschnitten)

Früchte

Beeren

• Erdbeeren: 49 Kalorien pro Tasse (in Scheiben geschnitten)
• Blaubeeren: 84 Kalorien pro Tasse
• Himbeeren: 65 Kalorien pro Tasse

Zitrusfrüchte

• Grapefruit: 52 Kalorien pro halbe Frucht
• Orangen62 Kalorien pro mittlerer Orange
• Zitronen: 17 Kalorien pro Zitrone

Andere Früchte

• Äpfel95 Kalorien pro mittlerem Apfel
• Pfirsiche: 59 Kalorien pro mittlerem Pfirsich
• Wassermelone: 30 Kalorien pro Tasse (gewürfelt)

Protein-Quellen

Mageres Fleisch

• Hähnchenbrust: 165 Kalorien pro 3,5 Unzen (gekocht)
• Putenbrust: 135 Kalorien pro 3,5 Unzen (gekocht)

Meeresfrüchte

• Kabeljau82 Kalorien pro 3,5 Unzen (gekocht)
• Krabben: 99 Kalorien pro 3,5 Unzen (gekocht)

Proteine auf Pflanzenbasis

• Tofu: 70 Kalorien pro 3,5 Unzen (fest)
• Edamame: 120 Kalorien pro Tasse (gekocht)

Molkereiprodukte und Milchersatzprodukte

• Griechischer Joghurt (fettfrei): 59 Kalorien pro 100 Gramm
• Hüttenkäse (fettarm)81 Kalorien pro 1/2 Tasse
• Mandelmilch (ungesüßt): 30 Kalorien pro Tasse

Imbisse

• Popcorn (luftgepoppt): 31 Kalorien pro Tasse
• Karottenstäbchen: 50 Kalorien pro Tasse
• Stangensellerie: 14 Kalorien pro Tasse

Andere Lebensmittel

• Eiweiß: 17 Kalorien pro Eiweiß
• Spaghettikürbis: 42 Kalorien pro Tasse (gekocht)
• Pilze: 15 Kalorien pro Tasse (roh)

Jedes dieser Lebensmittel bietet eine kalorienarme Alternative, ohne auf wichtige Nährstoffe und Geschmacksstoffe zu verzichten.