Liste over fødevarer med lavt kalorieindhold

At holde en kaloriefattig kost kan være afgørende for vægtkontrol og generel sundhed. Her er en omfattende liste over fødevarer, der både har et lavt kalorieindhold og er næringsrige.

Grøntsager

Bladgrønt

• Spinat: 23 kalorier pr. kop (rå)
• Grønkål: 33 kalorier pr. kop (rå)
• Salat: 5 kalorier pr. kop (strimlet)

Korsblomstrede grøntsager

• Broccoli: 55 kalorier pr. kop (kogt)
• Blomkål: 25 kalorier pr. kop (rå)
• Rosenkål: 38 kalorier pr. kop (kogt)

Andre grøntsager

• Agurker: 16 kalorier pr. kop (i skiver)
• Peberfrugter: 24 kalorier pr. kop (i skiver)
• Zucchini: 19 kalorier pr. kop (i skiver)

Frugt

Bær

• Jordbær: 49 kalorier pr. kop (i skiver)
• Blåbær: 84 kalorier pr. kop
• Hindbær: 65 kalorier pr. kop

Citrusfrugter

• Grapefrugt: 52 kalorier pr. halv frugt
• Appelsiner: 62 kalorier pr. medium appelsin
• Citroner: 17 kalorier pr. citron

Andre frugter

• Æbler: 95 kalorier pr. medium æble
• Ferskner: 59 kalorier pr. medium fersken
• Vandmelon: 30 kalorier pr. kop (i tern)

Proteinkilder

Magert kød

• Kyllingebryst: 165 kalorier pr. 3,5 ounces (tilberedt)
• Kalkunbryst: 135 kalorier pr. 3,5 ounce (tilberedt)

Fisk og skaldyr

• Torsk: 82 kalorier pr. 3,5 ounce (tilberedt)
• Rejer: 99 kalorier pr. 3,5 ounces (kogt)

Plantebaserede proteiner

• Tofu: 70 kalorier pr. 3,5 ounce (fast)
• Edamame: 120 kalorier pr. kop (kogt)

Mælkeprodukter og alternativer til mælkeprodukter

• Græsk yoghurt (fedtfri): 59 kalorier pr. 100 gram
• Hytteost (fedtfattig): 81 kalorier pr. 1/2 kop
• Mandelmælk (usødet): 30 kalorier pr. kop

Snacks

• Popcorn (luftpoppede): 31 kalorier pr. kop
• Gulerodsstænger: 50 kalorier pr. kop
• Selleristænger: 14 kalorier pr. kop

Andre fødevarer

• Æggehvider: 17 kalorier pr. æggehvide
• Spaghetti Squash: 42 kalorier pr. kop (kogt)
• Svampe: 15 kalorier pr. kop (rå)

Hver af disse fødevarer tilbyder et lavt kalorieindhold uden at gå på kompromis med vigtige næringsstoffer og smagsstoffer.