Liste over fødevarer med højt sukkerindhold

I denne artikel ser vi nærmere på forskellige fødevarer, der er kendt for deres høje sukkerindhold. Disse fødevarer kan have en betydelig indvirkning på blodsukkeret og det generelle helbred, især for dem, der har diabetes. Nedenfor er en omfattende liste, kategoriseret for nem reference.

Drikkevarer

Læskedrikke og sodavand

Læskedrikke er berygtede for deres høje sukkerindhold. En enkelt dåse sodavand kan indeholde op til 40 gram sukker, hvilket svarer til ca. 10 teskefulde.

Frugtjuice

Selv om de ofte opfattes som sunde, har mange frugtsafter et højt indhold af naturligt sukker. For eksempel kan et glas æblejuice indeholde lige så meget sukker som en sodavand, omkring 24 gram pr. portion på 8 ounce.

Energidrikke

Energidrikke giver ikke kun et koffeinboost, men også en betydelig sukkerrus, som ofte indeholder 25-30 gram sukker pr. portion på 8 ounce.

Sødet te

Sødet te på flaske eller dåse er en anden almindelig kilde til tilsat sukker, og nogle mærker indeholder op til 30 gram pr. flaske.

Snacks og søde sager

Slik og chokolade

Slik, især hårdt slik og vingummi, er fyldt med sukker. En typisk chokoladebar kan indeholde alt fra 20 til 30 gram sukker.

Bagværk og bagværk

Varer som kager, småkager og muffins er rige på sukker. Et enkelt stykke kage kan indeholde op til 40 gram sukker, mens en muffin kan indeholde omkring 20 gram.

Is og frosne desserter

Is er en elsket godbid, men en portion på en halv kop kan indeholde 14 gram sukker eller mere, afhængigt af smag og mærke.

Granolabarer og kornbarer

Selv om de markedsføres som sunde snacks, er mange granola- og müslibarer fyldt med sukker og indeholder nogle gange op til 20 gram pr. bar.

Fødevarer til morgenmad

Sødede kornprodukter

Mange populære morgenmadsprodukter har et højt sukkerindhold, og nogle mærker indeholder mere end 20 gram sukker pr. portion.

Pandekager og vafler med sirup

Mens pandekagerne eller vaflerne i sig selv måske ikke er overdrevent sukkerholdige, kan tilsætningen af sirup tilføje et betydeligt sukkerindhold, ofte 30 gram eller mere pr. portion.

Yoghurter med smag

Yoghurt med smag kan indeholde helt op til 20 gram sukker pr. portion, primært på grund af tilsat sukker og frugtsmag.

Krydderier og smørepålæg

Syltetøj og gelé

Disse spreads kan indeholde op til 12 gram sukker pr. spiseskefuld, hvilket gør dem til en betydelig kilde til tilsat sukker i kosten.

Honning og ahornsirup

Selv om honning og ahornsirup er naturlige, er de koncentrerede sukkerkilder med omkring 17 gram pr. spiseskefuld.

Ketchup og barbecuesauce

Ketchup kan indeholde 4 gram sukker pr. spiseskefuld, mens barbecuesauce kan indeholde endnu mere, ofte op til 6 gram pr. spiseskefuld.

Mælkeprodukter og alternativer uden mælkeprodukter

Mælk med smag

Mælk med chokolade- og jordbærsmag har et højt sukkerindhold og indeholder ofte 24 gram pr. kop.

Plantebaserede mælkealternativer

Mange plantebaserede mælketyper med smag, f.eks. mandel- eller sojamælk, kan være tilsat sukker, i alt op til 20 gram pr. kop.

Forarbejdede fødevarer

Frugt på dåse

Frugter, der er konserveret i sirup, har et særligt højt sukkerindhold, og en enkelt kop indeholder op til 30 gram sukker.

Smoothies på flaske

Selv om disse drikkevarer kan virke sunde, kan nogle indeholde over 40 gram sukker pr. flaske på grund af både naturligt og tilsat sukker.

Emballerede snacks

Mange indpakkede snacks, herunder chips og kiks, kan indeholde skjult sukker, som kan udgøre op til 10 gram pr. portion.

Denne liste fremhæver nogle af de mest almindelige fødevarer og drikkevarer, der indeholder store mængder sukker. At være opmærksom på disse kan hjælpe med at træffe informerede kostvalg.