Lista över livsmedel med kolhydraträkning

Att förstå kolhydratinnehållet i olika livsmedel är avgörande för att hantera kostbehov och upprätthålla den allmänna hälsan. Här är en detaljerad lista över vanliga livsmedel och deras kolhydratinnehåll för att hjälpa dig att göra välgrundade val.

Frukt och bär

Äpplen

• Medelstort äpple: 25 gram

Bananer

• Medelstor banan: 27 gram

Bär

• 1 kopp jordgubbar: 11 gram
• 1 kopp blåbär: 21 gram

Apelsiner

• Medelstor apelsin: 15 gram

Grönsaker

Broccoli

• 1 kopp tillagad: 11 gram

Morötter

• 1 kopp hackad: 12 gram

Potatis

• Medelstor bakad potatis: 37 gram

Sötpotatis

• Medelstor bakad sötpotatis: 26 gram

Spannmål

Brunt ris

• 1 kopp tillagad: 45 gram

Havre

• 1 kopp tillagad: 27 gram

Quinoa

• 1 kopp tillagad: 39 gram

Fullkornsbröd

• 1 skiva: 12 gram

Mejeri

Mjölk

• 1 kopp: 12 gram

Yoghurt

• 1 kopp vanlig: 17 gram

Ost

• 1 uns cheddar: 0,4 gram

Baljväxter

Kikärtor

• 1 kopp tillagad: 45 gram

Linser

• 1 kopp tillagad: 40 gram

Svarta bönor

• 1 kopp tillagad: 41 gram

Nötter och frön

Mandlar

• 1 uns: 6 gram

Chiafrön

• 2 matskedar: 12 gram

Jordnötssmör

• 2 matskedar: 6 gram

Snacks

Popcorn

• 1 kopp poppad: 6 gram

Potatischips

• 1 uns: 15 gram

Pretzels

• 1 uns: 22 gram

Drycker

Läsk

• 12-ounce burk: 39 gram

Apelsinjuice

• 1 kopp: 26 gram

Kaffe (svart)

• 1 kopp: 0 gram

Sötsaker

Chokladkaka

• 1 uns: 15 gram

Kakor

• 1 medium: 10 gram

Glass

• 1 kopp vanilj: 28 gram

Kryddor

Ketchup

• 1 matsked: 4 gram

Honung

• 1 matsked: 17 gram

BBQ-sås

• 2 matskedar: 14 gram