Hitta det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt.
Det tar bara 2 minuter.
Kalium är ett viktigt mineral som spelar en nyckelroll för att upprätthålla hjärthälsa, muskelfunktion och övergripande cellulära processer. Här är en omfattande lista över livsmedel som är rika på kalium.
Frukt och bär
Bananer
En medelstor banan är en av de mest välkända kaliumkällorna och innehåller cirka 422 mg kalium.
Apelsiner
Apelsiner och apelsinjuice är utmärkta kaliumkällor, en medelstor apelsin ger cirka 237 mg.
Avokado
Avokado har en mycket hög kaliumhalt, en medium avokado innehåller cirka 975 mg.
Kiwi
En medelstor kiwi innehåller ca 215 mg kalium.
Cantaloupe
En kopp cantaloupe innehåller cirka 427 mg kalium.
Grönsaker
Spenat
En kopp kokt spenat innehåller cirka 839 mg kalium.
Sötpotatis
En medelstor bakad sötpotatis ger cirka 542 mg kalium.
Tomater
Tomatprodukter, som sås, är också rika på kalium. En kopp tomatsås innehåller ca 728 mg.
Mangold
En kopp kokt mangold innehåller cirka 961 mg kalium.
Betor
En kopp kokta rödbetor ger cirka 518 mg kalium.
Baljväxter
Linser
En kopp kokta linser innehåller cirka 731 mg kalium.
Kidneybönor
En kopp kokta kidneybönor innehåller cirka 713 mg kalium.
Kikärtor
En kopp kokta kikärter, även kända som garbanzo-bönor, innehåller cirka 477 mg kalium.
Nötter och frön
Mandlar
Ett uns mandlar ger cirka 208 mg kalium.
Pumpafrön
En kvarts kopp pumpafrön innehåller cirka 285 mg kalium.
Solrosfrön
Ett uns solrosfrön innehåller cirka 228 mg kalium.
Mejeriprodukter
Yoghurt
En kopp vanlig yoghurt innehåller cirka 579 mg kalium.
Mjölk
En kopp mjölk ger cirka 366 mg kalium.
Ost
Kaliumhalten i ost varierar, men en portion cheddarost på ett halvt gram innehåller cirka 174 mg.
Fisk och kött
Lax
En portion kokt lax på 3,5 gram innehåller cirka 628 mg kalium.
Tonfisk
En burk tonfisk i vatten ger cirka 484 mg kalium.
Kycklingbröst
En portion kokt kycklingbröst på 3,5 gram innehåller cirka 256 mg kalium.
Fullkornsprodukter
Quinoa
En kopp kokt quinoa ger cirka 318 mg kalium.
Havre
En kopp kokta havregryn innehåller cirka 164 mg kalium.
Brunt ris
En kopp kokt råris innehåller cirka 154 mg kalium.
Knölar
Potatis
En medelstor bakad potatis med skal innehåller ca 926 mg kalium.
Yams
En kopp kokta sötpotatisar ger cirka 582 mg kalium.
Hitta det bästa sättet att gå ner i vikt snabbt.
Det tar bara 2 minuter.