Bananpannkakor med lågt kaloriinnehåll

Bananpannkakor är ett utsökt och mångsidigt alternativ för en kalorifattig frukost. Den här artikeln tar upp olika recept, alla med en distinkt twist, för att hjälpa dig att njuta av denna frukostgodis utan de extra kalorierna.

Klassiska bananpannkakor med lågt kaloriinnehåll

Dessa klassiska bananpannkakor är enkla och kräver bara några få ingredienser. De är fluffiga och mättande, perfekta för en snabb frukost.

Ingredienser:

• 1 mogen banan (90 kalorier)
• 2 ägg (140 kalorier)
• 1/4 tesked bakpulver (1 kalori)

Instruktioner:

1. Mosa bananen i en skål tills den är slät.
2. Tillsätt ägg och bakpulver och blanda väl.
3. Häll små mängder av smeten i en non-stick panna på medelhög värme.
4. Tillaga tills det bildas bubblor på ytan, vänd sedan och tillaga tills den är gyllenbrun.

Kaloriräkning: Cirka 231 kalorier per portion (ger 4 små pannkakor).

Pannkakor med havregryn och banan

Att tillsätta havre i bananpannkakor ger extra fibrer och en rejäl konsistens. Det här receptet är perfekt för dig som vill hålla dig mätt längre.

Ingredienser:

• 1 mogen banan (90 kalorier)
• 2 ägg (140 kalorier)
• 1/2 kopp havregryn (154 kalorier)
• 1/4 tesked kanel (1 kalori)
• 1/4 tesked vaniljextrakt (3 kalorier)

Instruktioner:

1. Mixa alla ingredienser i en mixer tills de är jämna.
2. Häll smeten på en uppvärmd non-stick panna.
3. Tillaga tills bubblor bildas, vänd sedan och tillaga tills den är gyllenbrun.

Kaloriräkning: Cirka 388 kalorier per portion (ger 4 medelstora pannkakor).

Veganska bananpannkakor

För den som undviker animaliska produkter är dessa veganska bananpannkakor ett utmärkt alternativ. De är gjorda med mandelmjölk och linfrömjöl, vilket ger ett näringsrikt och kalorifattigt alternativ.

Ingredienser:

• 1 mogen banan (90 kalorier)
• 1/2 kopp mandelmjölk (15 kalorier)
• 1 matsked linfrömjöl (37 kalorier)
• 1/2 kopp fullkornsmjöl (200 kalorier)
• 1/2 tesked bakpulver (2 kalorier)

Instruktioner:

1. Blanda linfrömjöl med 2 matskedar vatten i en liten skål och låt stå i några minuter.
2. Mosa bananen i en skål och tillsätt sedan mandelmjölk och linfröblandningen.
3. Blanda i mjöl och bakpulver tills allt är blandat.
4. Häll smeten på en non-stick panna och tillaga som vanligt.

Kaloriräkning: Cirka 344 kalorier per portion (ger 4 medelstora pannkakor).

Pannkakor med protein och banan

Det här receptet är perfekt för dig som vill öka ditt proteinintag och samtidigt hålla nere kaloriintaget. Tillsatsen av proteinpulver gör dessa pannkakor till en utmärkt måltid efter träningen.

Ingredienser:

• 1 mogen banan (90 kalorier)
• 2 ägg (140 kalorier)
• 1 skopa vaniljproteinpulver (120 kalorier)
• 1/4 tesked bakpulver (1 kalori)

Instruktioner:

1. Mosa bananen i en skål.
2. Tillsätt ägg och proteinpulver och blanda till en jämn smet.
3. Koka smeten i en non-stick panna på medelhög värme.

Kaloriräkning: Cirka 351 kalorier per portion (ger 4 små pannkakor).

Glutenfria bananpannkakor

För glutenintresserade finns en glutenfri version med kokosmjöl som är lätt och god.

Ingredienser:

• 1 mogen banan (90 kalorier)
• 2 ägg (140 kalorier)
• 2 matskedar kokosmjöl (70 kalorier)
• 1/4 tesked bakpulver (1 kalori)

Instruktioner:

1. Mosa bananen i en skål.
2. Tillsätt ägg och kokosmjöl och blanda väl.
3. Stek i en non-stick panna på medelvärme tills de är gyllenbruna.

Kaloriräkning: Cirka 301 kalorier per portion (ger 4 små pannkakor).