Elenco degli alimenti contenenti vitamina E

La vitamina E è un antiossidante liposolubile essenziale per mantenere una buona salute. Aiuta a proteggere le cellule dai danni e sostiene la funzione immunitaria. Ecco un elenco completo degli alimenti ricchi di vitamina E.

Frutta secca e semi

• Mandorle: Una delle fonti più ricche di vitamina E, le mandorle ne contengono circa 7,3 mg per 28 grammi.
• Semi di girasoleQuesti semi sono ricchi di vitamina E, con un contenuto di circa 7,4 mg per 28 grammi.
• Nocciole: Contengono circa 4,3 mg di vitamina E per oncia.
• Pinoli: Fornisce circa 0,6 mg di vitamina E per ogni 28 grammi.

Oli

• Olio di germe di grano: Questo olio è una fonte eccezionale, che offre circa 20 mg di vitamina E per cucchiaio.
• Olio di girasole: Contiene circa 5,6 mg di vitamina E per cucchiaio.
• Olio di cartamo: Fornisce circa 4,6 mg di vitamina E per cucchiaio.
• Olio d'oliva: Fornisce circa 1,9 mg di vitamina E per cucchiaio.

Frutta

• Avocado: Questo frutto fornisce circa 2,1 mg di vitamina E per mezzo avocado.
• Kiwi: Contiene circa 1,0 mg di vitamina E per kiwi medio.
• More: Fornisce circa 1,2 mg di vitamina E per tazza.

Verdure

• Spinaci: Contiene circa 1,9 mg di vitamina E per ogni mezzo bicchiere cotto.
• Bietola: Fornisce circa 1,8 mg di vitamina E per ogni mezzo bicchiere cotto.
• Broccoli: Offre circa 0,8 mg di vitamina E per tazza cotta.

Frutti di mare

• Salmone: Contiene circa 2,2 mg di vitamina E per 85 grammi.
• Gamberetti: Fornisce circa 1,5 mg di vitamina E per 85 grammi.
• Trota iridea: Fornisce circa 1,2 mg di vitamina E per ogni 85 grammi.

Alimenti fortificati

• Cereali fortificati: Molti cereali sono arricchiti con vitamina E, in quantità variabili a seconda della marca.
• Margarina fortificata: Contiene spesso circa 1,0-2,0 mg di vitamina E per cucchiaio.

Cereali

• Quinoa: Contiene circa 1,0 mg di vitamina E per tazza cotta.
• Avena: Fornisce circa 0,5 mg di vitamina E per tazza cotta.

Incorporando questi alimenti nella tua dieta, potrai facilmente soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina E e sostenere la tua salute generale.