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Mantenere una dieta ipocalorica può essere fondamentale per il controllo del peso e la salute generale. Ecco un elenco completo di alimenti che sono sia ipocalorici che nutrienti.
Verdure
Verdure a foglia verde
- Spinaci: 23 calorie per tazza (crudo)
- Cavolo riccio: 33 calorie per tazza (crudo)
- Lattuga: 5 calorie per tazza (grattugiato)
Verdure crocifere
- Broccoli: 55 calorie per tazza (cotta)
- Cavolfiore: 25 calorie per tazza (crudo)
- Cavolini di Bruxelles: 38 calorie per tazza (cotta)
Altre verdure
- Cetrioli: 16 calorie per tazza (affettato)
- Peperoni: 24 calorie per tazza (affettato)
- Zucchine: 19 calorie per tazza (affettato)
Frutta
Bacche
- Fragole: 49 calorie per tazza (affettato)
- Mirtilli: 84 calorie per tazza
- Lamponi: 65 calorie per tazza
Agrumi
- Pompelmo: 52 calorie per mezzo frutto
- Arance: 62 calorie per un'arancia media
- Limoni: 17 calorie per limone
Altri frutti
- Mele: 95 calorie per una mela media
- Pesche: 59 calorie per una pesca media
- Anguria: 30 calorie per tazza (a cubetti)
Fonti proteiche
Carni magre
- Petto di pollo: 165 calorie per 100 grammi (cotto)
- Petto di tacchino: 135 calorie per 100 grammi (cotto)
Frutti di mare
- Merluzzo: 82 calorie per 100 grammi (cotto)
- Gamberetti: 99 calorie per 100 grammi (cotto)
Proteine vegetali
- Tofu: 70 calorie per 100 grammi (consistente)
- Edamame: 120 calorie per tazza (cotta)
Latticini e sostituti dei latticini
- Yogurt greco (senza grassi): 59 calorie per 100 grammi
- Ricotta (a basso contenuto di grassi): 81 calorie per 1/2 tazza
- Latte di mandorla (non zuccherato): 30 calorie per tazza
Snack
- Popcorn (preparati con l'aria calda): 31 calorie per tazza
- Bastoncini di carota: 50 calorie per tazza
- Bastoncini di sedano: 14 calorie per tazza
Altri alimenti
- Albumi: 17 calorie per albume d'uovo
- Zucca spaghetti: 42 calorie per tazza (cotta)
- Funghi: 15 calorie per tazza (crudo)
Ciascuno di questi alimenti offre un'opzione a basso contenuto calorico senza rinunciare ai nutrienti essenziali e al gusto.
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