Elenco degli alimenti con contenuto di carboidrati

Comprendere il contenuto di carboidrati nei vari alimenti è fondamentale per gestire le esigenze alimentari e mantenere una buona salute generale. Ecco un elenco dettagliato degli alimenti più comuni e del loro contenuto di carboidrati per aiutarti a fare scelte consapevoli.

Frutta

Mele

• Mela di medie dimensioni: 25 grammi

Banane

• Banana di medie dimensioni: 27 grammi

Bacche

• 1 tazza di fragole: 11 grammi
• 1 tazza di mirtilli: 21 grammi

Arance

• Arancia di medie dimensioni: 15 grammi

Verdure

Broccoli

• 1 tazza cotta: 11 grammi

Carote

• 1 tazza tritata: 12 grammi

Patate

• Patata al forno di medie dimensioni: 37 grammi

Patate dolci

• Patata dolce cotta di medie dimensioni: 26 grammi

Cereali

Riso integrale

• 1 tazza cotta: 45 grammi

Avena

• 1 tazza cotta: 27 grammi

Quinoa

• 1 tazza cotta: 39 grammi

Pane integrale

• 1 fetta: 12 grammi

Latticini

Latte

• 1 tazza: 12 grammi

Yogurt

• 1 tazza semplice: 17 grammi

Formaggio

• 1 oncia di cheddar: 0,4 grammi

Legumi

Ceci

• 1 tazza cotta: 45 grammi

Lenticchie

• 1 tazza cotta: 40 grammi

Fagioli neri

• 1 tazza cotta: 41 grammi

Frutta secca e semi

Mandorle

• 1 oncia: 6 grammi

Semi di chia

• 2 cucchiai: 12 grammi

Burro di arachidi

• 2 cucchiai: 6 grammi

Snack

Popcorn

• 1 tazza di popcorn: 6 grammi

Patatine

• 1 oncia: 15 grammi

Pretzel

• 1 oncia: 22 grammi

Bevande

Soda

• Lattina da 12 once: 39 grammi

Succo d'arancia

• 1 tazza: 26 grammi

Caffè (nero)

• 1 tazza: 0 grammi

Dolci

Barretta di cioccolato

• 1 oncia: 15 grammi

Cookie

• 1 medio: 10 grammi

Gelato

• 1 tazza di vaniglia: 28 grammi

Condimenti

Ketchup

• 1 cucchiaio: 4 grammi

Miele

• 1 cucchiaio: 17 grammi

Salsa barbecue

• 2 cucchiai: 14 grammi