Estrogeeni on hormoni, joka on tärkeä useille kehon toiminnoille. Jotkin elintarvikkeet sisältävät yhdisteitä, jotka voivat jäljitellä estrogeenitasoja tai vaikuttaa niihin. Tässä on kattava luettelo tällaisista elintarvikkeista.
Palkokasvit
Soijatuotteet
Soijatuotteet, kuten tofu, tempeh ja soijamaito, sisältävät runsaasti fytoestrogeeneja, erityisesti isoflavoneita, jotka voivat jäljitellä estrogeenia elimistössä.
Kikherneet
Kikherneet sisältävät fytoestrogeeneja, ja ne voivat edistää kehon yleistä estrogeenitoimintaa.
Linssit
Linssit ovat toinen palkokasvi, joka sisältää fytoestrogeeneja ja voi vaikuttaa estrogeenitasoihin.
Siemenet
Pellavansiemenet
Pellavansiemenissä on runsaasti lignaaneja, eräänlaista fytoestrogeenia, joka voi vaikuttaa estrogeenitasoihin.
Seesaminsiemenet
Seesaminsiemenet sisältävät myös lignaaneja, jotka edistävät estrogeenitoimintaa elimistössä.
Viljat
Täysjyvävilja
Täysjyväviljat, kuten kaura, ohra ja kvinoa, sisältävät fytoestrogeeneja, joskin pienempiä määriä kuin palkokasvit ja siemenet.
Hedelmät
Granaattiomenat
Granaattiomenoiden on todettu sisältävän fytoestrogeenia, joka voi vaikuttaa estrogeenitasoihin.
Omenat
Omenat sisältävät erilaisia kasviestrogeeneja, jotka vaikuttavat vaatimattomasti estrogeeniseen aktiivisuuteen.
Vihannekset
Porkkanat
Porkkanoiden tiedetään sisältävän joitakin fytoestrogeeneja, ja niillä voi olla merkitystä estrogeenitasoihin vaikuttamisessa.
Parsakaali
Parsakaali ja muut ristikukkaiset vihannekset sisältävät yhdisteitä, jotka voivat vaikuttaa estrogeenin aineenvaihduntaan.
Pähkinät
Mantelit
Mantelit sisältävät fytoestrogeeneja ja voivat edistää estrogeenivaikutuksia elimistössä.
Saksanpähkinät
Saksanpähkinät sisältävät myös yhdisteitä, jotka voivat jäljitellä estrogeenia ja vaikuttaa hormonitasapainoon.
Yrtit ja mausteet
Punainen apila
Puna-apilaa käytetään usein lisäravinteissa sen suuren fytoestrogeenipitoisuuden vuoksi.
Voikukka Juuri
Voikukanjuuren on todettu sisältävän kasviestrogeeneja, jotka voivat vaikuttaa estrogeenitasoihin.
Juomat
Vihreä tee
Vihreä tee sisältää yhdisteitä, joilla voi olla lieviä estrogeenivaikutuksia.
Musta tee
Mustassa teessä on myös fytoestrogeeneja, jotka voivat vaikuttaa kehon estrogeenitasoihin.