Omega-6-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvoja, joilla on ratkaiseva merkitys aivojen toiminnalle ja ihon terveydelle. Tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseksi on tärkeää sisällyttää ruokavalioon näitä rasvahappoja sisältäviä lähteitä. Tässä on kattava luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti omega-6-rasvahappoja.
Pähkinät ja siemenet
Auringonkukansiemenet
Auringonkukansiemenet ovat erinomainen omega-6-rasvahappojen lähde. Niissä on myös runsaasti E-vitamiinia ja magnesiumia.
Kurpitsansiemenet
Kurpitsansiemenistä saa hyvän määrän omega-6-rasvahappoja sekä sinkkiä ja rautaa.
Seesaminsiemenet
Seesaminsiemenet sisältävät runsaasti omega-6-rasvahappoja, ja niissä on myös runsaasti kalsiumia ja rautaa.
Öljyt
Auringonkukkaöljy
Auringonkukkaöljyssä on runsaasti omega-6-rasvahappoja, joten se on yleinen valinta ruoanlaittoon ja paistamiseen.
Safloriöljy
Safloriöljy sisältää huomattavan määrän omega-6-rasvahappoja, joita käytetään usein salaatinkastikkeissa ja ruoanlaitossa.
Maissiöljy
Maissiöljy on toinen yleinen öljy, joka sisältää runsaasti omega-6-rasvahappoja ja jota käytetään usein jalostetuissa elintarvikkeissa.
Soijaöljy
Soijaöljy sisältää runsaasti omega-6-rasvahappoja, ja se on tärkeä ainesosa monissa jalostetuissa ja pakatuissa elintarvikkeissa.
Viinirypäleöljy
Viinirypäleöljy on hyvä omega-6-rasvahappojen lähde, ja sitä käytetään usein sen korkean savupisteen vuoksi ruoanlaitossa.
Liha ja maitotuotteet
Kana
Kananliha, erityisesti sen nahka, sisältää omega-6-rasvahappoja. Se on yleinen ravinnonlähde monissa ruokavalioissa.
Sianliha
Sianliha on toinen liha, joka sisältää omega-6-rasvahappoja, erityisesti rasvaisissa paloissa.
Naudanliha
Tietyt naudanlihapalat, erityisesti ne, joiden rasvapitoisuus on suurempi, sisältävät omega-6-rasvahappoja.
Munat
Kananmunat, erityisesti niiden keltuaiset, sisältävät omega-6-rasvahappoja, mikä parantaa niiden yleistä ravintosisältöä.
Jalostetut ja pakatut elintarvikkeet
Välipalat
Monissa jalostetuissa välipaloissa, kuten sipseissä ja kekseissä, käytetään runsaasti omega-6-rasvahappoja sisältäviä öljyjä.
Margariini
Margariini sisältää usein runsaasti omega-6-rasvahappoja sisältäviä öljyjä, sillä se valmistetaan yleensä kasviöljyistä.
Valmiit ateriat
Monissa valmisruoissa ja valmisaterioissa käytetään runsaasti omega-6-rasvahappoja sisältäviä öljyjä ainesosina.
Muut lähteet
Tofu
Soijapavuista valmistettu tofu on kasviperäinen omega-6-rasvahappojen lähde.
Pellavansiemenöljy
Pellavansiemenöljy sisältää omega-6-rasvahappoja, vaikka se onkin tunnetumpi omega-3-pitoisuudestaan.
Edamame
Edamame, nuoret soijapavut, sisältävät runsaasti omega-6-rasvahappoja ja ovat myös hyvä proteiininlähde.
Tämä luettelo sisältää erilaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät omega-6-rasvahappoja ja edistävät siten välttämättömien rasvahappojen tasapainoista saantia ruokavaliossasi.