Rauta on tärkeä kivennäisaine raskauden aikana, sillä se lisää veren määrää ja auttaa vauvan kehityksessä. Tässä on kattava luettelo rautapitoisia elintarvikkeita, joiden sisällyttämistä ruokavalioosi kannattaa harkita:
Punainen liha
Naudanliha
Naudanliha on runsas hemiraudan lähde, joka imeytyy elimistöön helpommin kuin kasvisruoassa oleva muu kuin hemirauta.
Lammas
Karitsanliha sisältää runsaasti hemirautaa ja myös muita tärkeitä ravintoaineita.
Siipikarja
Kana
Kananliha, erityisesti tumma liha, on hyvä hemiraudan lähde.
Turkki
Kalkkuna on toinen siipikarjanlihavaihtoehto, joka tarjoaa hemirautaa ja voi olla monipuolinen lisä aterioihin.
Äyriäiset
Lohi
Lohi tarjoaa raudan lisäksi myös terveellisiä omega-3-rasvahappoja.
Tonnikala
Tonnikala on kätevä hemiraudan lähde, ja sitä voi lisätä erilaisiin ruokiin.
Palkokasvit
Linssit
Linssit ovat erinomainen muun kuin hemiraudan lähde, ja niitä voi lisätä keittoihin, muhennoksiin ja salaatteihin.
Kikherneet
Kikherneissä on runsaasti muuta kuin hemirautaa, ja niitä voidaan käyttää monissa eri ruokalajeissa hummuksesta curryihin.
Pähkinät ja siemenet
Kurpitsansiemenet
Kurpitsansiemenissä on runsaasti muuta kuin hemirautaa, ja niitä voi lisätä salaatteihin tai syödä välipalana.
Mantelit
Mantelit sisältävät kohtuullisen määrän muuta kuin heemiä sisältävää rautaa, ja niissä on myös runsaasti terveellisiä rasvoja.
Täysjyvävilja
Kvinoa
Kvinoa on hyvä muun kuin hemiraudan lähde ja myös täydellinen proteiini.
Kaura
Kaura sisältää kohtuullisen määrän muuta kuin hemirautaa, ja se voi olla ravitseva aamiaisvaihtoehto.
Lehtivihannekset
Pinaatti
Pinaatti sisältää runsaasti muuta kuin hemirautaa, ja sitä voidaan käyttää monissa ruokalajeissa salaateista smoothieihin.
Kale
Lehtikaali sisältää runsaasti muuta kuin hemirautaa, ja siinä on myös runsaasti A- ja C-vitamiineja.
Hedelmät
Kuivatut aprikoosit
Kuivatut aprikoosit ovat makea muun kuin hemiraudan lähde, ja niitä voi lisätä välipaloihin tai ruokiin.
Luumut
Luumut tarjoavat muuta kuin hemirautaa ja ovat myös hyödyllisiä ruoansulatuskanavan terveydelle.
Täydennetyt elintarvikkeet
Täydennetyt viljat
Monet aamiaismurot on täydennetty raudalla, joten ne ovat helppo tapa lisätä raudan saantia.
Vahvistettu leipä
Tietyt leivät on täydennetty raudalla, ja ne voivat olla osa tasapainoista ruokavaliota.
Nämä runsaasti rautaa sisältävät elintarvikkeet voivat auttaa vastaamaan raskauden aikana lisääntyneeseen ravinnontarpeeseen ja tukea sekä äidin terveyttä että sikiön kehitystä.