Lista de alimentos con vitamina C

La vitamina C es un nutriente esencial conocido por sus propiedades antioxidantes y su papel en la síntesis de colágeno. Aquí tienes una lista completa de alimentos ricos en vitamina C.

Frutas

Cítricos

• Naranjas: Una naranja mediana contiene unos 70 mg de vitamina C.
• Pomelos: Medio pomelo proporciona aproximadamente 38 mg.
• Limones: Un limón mediano contiene unos 30 mg.

Bayas

• Fresas: Una taza de fresas cortadas en rodajas ofrece unos 89 mg.
• Frambuesas: Una taza contiene aproximadamente 32 mg.
• Arándanos: Aunque tiene menos vitamina C, una taza contiene unos 14 mg.

Frutas tropicales

• Kiwi: Un kiwi mediano aporta alrededor de 71 mg.
• Mango: Una taza de mango cortado en dados contiene aproximadamente 60 mg.
• Piña: Una taza de trozos de piña fresca contiene unos 79 mg.

Otras frutas

• Papaya: Una taza de papaya aporta unos 88 mg.
• Guayaba: Una taza ofrece 377 mg.
• Melón cantalupo: Una taza de melón contiene aproximadamente 59 mg.

Verduras

Verduras de hoja verde

• Col rizada: Una taza de col rizada picada aporta unos 80 mg.
• Espinacas: Una taza de espinacas cocidas contiene aproximadamente 17 mg.
• Acelgas: Una taza cocida contiene alrededor de 30 mg.

Verduras crucíferas

• Brócoli: Una taza de brócoli cocido ofrece alrededor de 102 mg.
• Coles de Bruselas: Una taza cocida contiene unos 96 mg.
• Coliflor: Una taza cocida contiene aproximadamente 51 mg.

Pimientos

• Pimientos rojos: Una taza aporta unos 190 mg.
• Pimientos verdes: Una taza contiene aproximadamente 120 mg.

Tomates

• Tomates: Un tomate mediano contiene alrededor de 20 mg.
• Zumo de tomate: Una taza proporciona unos 45 mg.

Otras verduras

• Boniatos: Una batata mediana contiene unos 22 mg.
• Guisantes de nieve: Una taza de tirabeques contiene aproximadamente 60 mg.
• Calabaza: Una taza de calabaza cocida aporta alrededor de 19 mg.

Hierbas y especias

• Perejil: Una taza de perejil picado ofrece unos 133 mg.
• Tomillo: Una cucharadita de tomillo seco contiene aproximadamente 6 mg.
• Albahaca: Una cucharada sopera de albahaca fresca aporta aproximadamente 1,4 mg.

Esta lista incluye una serie de alimentos que pueden ayudarle a cubrir sus necesidades diarias de vitamina C. Para una dieta equilibrada, considere incorporar una variedad de estas opciones ricas en vitamina C.