Liste over fødevarer med antal kulhydrater

At forstå kulhydratindholdet i forskellige fødevarer er afgørende for at styre kostbehovet og bevare den generelle sundhed. Her er en detaljeret liste over almindelige fødevarer og deres kulhydratindhold for at hjælpe dig med at træffe informerede valg.

Frugt

Æbler

• Mellemstort æble: 25 gram

Bananer

• Mellemstor banan: 27 gram

Bær

• 1 kop jordbær: 11 gram
• 1 kop blåbær: 21 gram

Appelsiner

• Mellemstor appelsin: 15 gram

Grøntsager

Broccoli

• 1 kop kogt: 11 gram

Gulerødder

• 1 kop hakket: 12 gram

Kartofler

• Mellemstor bagt kartoffel: 37 gram

Søde kartofler

• Mellemstor bagt sød kartoffel: 26 gram

Korn

Brune ris

• 1 kop kogt: 45 gram

Havre

• 1 kop kogt: 27 gram

Quinoa

• 1 kop kogt: 39 gram

Fuldkornsbrød

• 1 skive: 12 gram

Mejeri

Mælk

• 1 kop: 12 gram

Yoghurt

• 1 kop almindelig: 17 gram

Ost

• 1 ounce cheddar: 0,4 gram

Bælgfrugter

Kikærter

• 1 kop kogt: 45 gram

Linser

• 1 kop kogt: 40 gram

Sorte bønner

• 1 kop kogt: 41 gram

Nødder og frø

Mandler

• 1 ounce: 6 gram

Chiafrø

• 2 spiseskefulde: 12 gram

Jordnøddesmør

• 2 spiseskefulde: 6 gram

Snacks

Popcorn

• 1 kop popped: 6 gram

Kartoffelchips

• 1 ounce: 15 gram

Saltkringler

• 1 ounce: 22 gram

Drikkevarer

Sodavand

• 12 ounce dåse: 39 gram

Appelsinjuice

• 1 kop: 26 gram

Kaffe (sort)

• 1 kop: 0 gram

Slik

Chokoladebar

• 1 ounce: 15 gram

Småkager

• 1 medium: 10 gram

Is

• 1 kop vanilje: 28 gram

Krydderier

Ketchup

• 1 spiseskefuld: 4 gram

Honning

• 1 spiseskefuld: 17 gram

BBQ-sauce

• 2 spiseskefulde: 14 gram