Lijst van voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte

In dit artikel bekijken we verschillende voedingsmiddelen die bekend staan om hun hoge suikergehalte. Deze voedingsmiddelen kunnen een grote invloed hebben op de bloedsuikerspiegel en de algehele gezondheid, vooral voor mensen met aandoeningen zoals diabetes. Hieronder vind je een uitgebreide lijst, gecategoriseerd voor gemakkelijke referentie.

Dranken

Frisdrank en frisdrank

Frisdranken zijn berucht om hun hoge suikergehalte. Eén blikje frisdrank kan tot 40 gram suiker bevatten, wat overeenkomt met ongeveer 10 theelepels.

Vruchtensappen

Hoewel ze vaak als gezond worden gezien, bevatten veel vruchtensappen veel natuurlijke suikers. Een glas appelsap kan bijvoorbeeld evenveel suiker bevatten als frisdrank, ongeveer 24 gram per portie van 8 gram.

Energiedrankjes

Energiedrankjes geven niet alleen een cafeïneboost, maar ook een flinke suikerstoot. Ze bevatten vaak 25-30 gram suiker per portie van 8 gram.

Gezoete thee

Gebottelde of ingeblikte gezoete thee is een andere veelvoorkomende bron van toegevoegde suikers, sommige merken bevatten wel 30 gram per fles.

Snacks en snoep

Snoep en chocolade

Snoep, vooral harde snoepjes en gummies, zitten boordevol suiker. Een gewone reep kan wel 20 tot 30 gram suiker bevatten.

Gebak

Producten zoals cake, koekjes en muffins zijn rijk aan suikers. Eén plak cake kan wel 40 gram suiker bevatten, terwijl een muffin rond de 20 gram kan bevatten.

IJs en bevroren desserts

IJs is een geliefde traktatie, maar een portie van een halve kop kan 14 gram suiker of meer bevatten, afhankelijk van de smaak en het merk.

Mueslirepen en graanrepen

Hoewel ze als gezonde snacks worden verkocht, zitten veel mueslirepen en mueslirepen boordevol suikers, soms wel 20 gram per reep.

Ontbijt

Gezoete granen

Veel populaire ontbijtgranen bevatten veel suiker. Sommige merken bieden meer dan 20 gram suiker per portie.

Pannenkoeken en wafels met stroop

Hoewel de pannenkoeken of wafels zelf misschien niet buitensporig veel suiker bevatten, kan de toevoeging van stroop een aanzienlijk suikergehalte toevoegen, vaak 30 gram of meer per portie.

Yoghurt met smaakjes

Yoghurt met een smaakje kan wel 20 gram suiker per portie bevatten, voornamelijk door toegevoegde suikers en fruitsmaken.

Kruiden en Spreads

Jam en gelei

Deze spreads kunnen tot 12 gram suiker per eetlepel bevatten, waardoor ze een belangrijke bron van toegevoegde suiker in het dieet zijn.

Honing en ahornsiroop

Hoewel natuurlijk, zijn honing en ahornsiroop geconcentreerde suikerbronnen, met ongeveer 17 gram per eetlepel.

Ketchup en barbecuesaus

Ketchup kan 4 gram suiker per eetlepel bevatten, terwijl barbecuesaus zelfs nog meer kan bevatten, vaak tot 6 gram per eetlepel.

Alternatieven voor zuivel en niet-zuivel

Melk met smaakje

Melk met chocolade- en aardbeiensmaak bevat veel suiker, vaak 24 gram per kopje.

Alternatieven voor plantaardige melk

Veel gearomatiseerde plantaardige melk, zoals amandelmelk of sojamelk, kan toegevoegde suikers bevatten, tot wel 20 gram per kopje.

Bewerkte voedingsmiddelen

Fruit in blik

Vooral vruchten op siroop bevatten veel suiker: één kopje bevat al 30 gram suiker.

Gebottelde Smoothies

Hoewel deze dranken gezond lijken, kunnen sommige meer dan 40 gram suiker per fles bevatten, door zowel natuurlijke als toegevoegde suikers.

Verpakte snacks

Veel verpakte snacks, waaronder chips en crackers, kunnen verborgen suikers bevatten, tot wel 10 gram per portie.

In deze lijst staan enkele van de meest voorkomende voedingsmiddelen en dranken die veel suiker bevatten. Als je je hiervan bewust bent, kun je beter geïnformeerde voedingskeuzes maken.