Tyydyttyneitä rasvoja on yleisesti useissa elintarvikkeissa, ja ne aiheuttavat usein korkeampia kolesteroliarvoja. Tässä on kattava luettelo tyydyttyneitä rasvoja sisältävistä elintarvikkeista.
Eläinpohjaiset elintarvikkeet
Liha
- Naudanliha: Sisältää pihvit, jauhelihan ja paistit.
- Sianliha: Sisältää porsaankyljyksiä, ribsejä ja porsaanmakkaraa.
- Lammas: Sisältää lampaankyljykset ja karitsankoipia.
- Lihajalosteet: Kuten hot dogit, pekoni ja pepperoni.
Maitotuotteet
- Täysmaito: Sisältää enemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin rasvaton tai vähärasvainen maito.
- Juusto: Sisältää cheddaria, mozzarellaa ja tuorejuustoa.
- Voi: Yleinen ruoanlaittorasva, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
- Kerma: Sisältää kerman ja smetanan.
Kasvipohjaiset elintarvikkeet
Kookos tuotteet
- Kookosöljy: Käytetään usein ruoanlaitossa ja leivonnassa.
- Kookosmaito: Löytyy monista maidottomista tuotteista.
- Kookos kerma: Paksumpi versio kookosmaidosta.
Palmuöljy
- Palmuöljy: Käytetään monissa jalostetuissa elintarvikkeissa ja ruoanlaitossa.
Jalostetut elintarvikkeet
Leipomotuotteet
- Evästeet: Erityisesti voin tai palmuöljyn kanssa tehdyt.
- Kakut: Sisältää monia kaupallisesti valmistettuja kakkuja.
- Leivonnaiset: Kuten croissantit ja donitsit.
Välipalat
- Perunalastut: Paistetaan usein runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävissä öljyissä.
- Mikroaaltouunin popcorn: Sisältää voita tai palmuöljyä.
- Keksejä: Monet tyypit on valmistettu palmuöljystä tai muista tyydyttyneistä rasvoista.
Pikaruoka
- Paistettua kanaa: Paistetaan usein runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävissä öljyissä.
- Hampurilaispihvit: Erityisesti ne, jotka on valmistettu korkeamman rasvapitoisuuden omaavista lihapaloista.
- Ranskalaiset perunat: Tyypillisesti kypsennetään tyydyttyneitä rasvoja sisältävissä öljyissä.
Muut runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet
Jäätelö
- Jäätelö: Valmistettu kermasta ja täysmaidosta, runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
Kermapohjaiset kastikkeet
- Alfredo-kastike: Valmistettu kermasta ja voista.
- Juustokastike: Käytetään usein erilaisissa ruokalajeissa, ja se sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
Suklaat ja makeiset
- Maitosuklaa: Sisältää kaakaovoita, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.
- Suklaapatukat: Erityisesti ne, joissa on enemmän rasvaa.
Tämä luettelo kattaa monia yleisiä tyydyttyneiden rasvojen lähteitä ruokavaliossa.