Banaanit ovat suosittuja hedelmiä, jotka tunnetaan makeasta maustaan ja kätevyydestään. Jos kuitenkin tarkkailet painoasi, saatat miettiä, ovatko banaanit sopiva valinta ruokavalioosi. Tutustutaanpa banaanien ravintoarvoihin ja siihen, voiko ne sisällyttää laihdutussuunnitelmaan.
Ovatko banaanit hyvä vaihtoehto laihdutukseen?
Banaanit voivat todellakin olla hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat hallita painoaan. Ne ovat vähäkalorisia mutta täynnä tärkeitä ravintoaineita, joten ne ovat terveellinen valinta välipalaksi tai aterioihin sisällytettäväksi.
Voiko banaaneja syödä laihdutuksen aikana?
Kyllä, banaanit voidaan sisällyttää laihduttamiseen tähtäävään ruokavalioon. Ne antavat nopean energiannousun ja ovat suhteellisen vähärasvaisia. Kuten minkä tahansa ruoan kohdalla, kohtuus on kuitenkin avainasemassa. Vaikka banaanit ovat ravitsevia, niiden liiallinen käyttö voi lisätä kalorien määrää.
Mitkä ovat banaanien ravintoarvot?
Tässä on keskikokoisen banaanin (noin 118 grammaa) ravintoarvot:
- Kaloreita: 105
- Proteiinia: 1,3 grammaa
- Rasva: 0,4 grammaa
- Hiilihydraatit: 27 grammaa
- Kuitua: 3,1 grammaa
- Sokeri: 14,4 grammaa
- B6-vitamiini: 0,5 milligrammaa (25% DV)
- C-vitamiini: 10,3 milligrammaa (17% DV)
- Kalium: (12% DV).
- Magnesium: (8% DV).
Banaaneissa on erityisen paljon kaliumia, jolla on ratkaiseva merkitys sydämen terveydelle ja lihasten toiminnalle. Ne sisältävät myös runsaasti kuitua, joka auttaa ruoansulatusta ja edistää kylläisyyden tunnetta.
Banaaneja sisältävät reseptit laihduttajille
Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ja terveellisiä reseptejä, joissa on banaaneja ja jotka sopivat ruokavaliota noudattaville:
Banaanismoothie:
Ainesosat:
- 1 kypsä banaani
- 1/2 kupillista kreikkalaista jogurttia (maustamatonta tai maustettua)
- 1/2 kupillista mantelimaitoa (tai mitä tahansa haluamaasi maitoa).
- 1 rkl hunajaa tai vaahterasiirappia (valinnainen)
- Jääpaloja (valinnainen)
Ohjeet:
- Kuori banaani ja leikkaa se paloiksi.
- Sekoita tehosekoittimessa banaanipalat, kreikkalainen jogurtti, mantelimaito ja halutessasi makeutusaine.
- Sekoita tasaiseksi.
- Lisää jääpaloja, jos haluat kylmemmän smoothien.
- Kaada lasiin ja nauti!
Banaanikaurapannukakkuja:
Ainesosat:
- 1 kypsä banaani
- 1/2 kupillista kaurahiutaleita
- 1/2 tl leivinjauhetta
- 1/4 tl kanelia
- 1 muna
- tilkka maitoa (valinnainen, sakeuden säätämiseksi)
Ohjeet:
- Muussaa banaani kulhossa tasaiseksi.
- Lisää kaurahiutaleet, leivinjauhe, kaneli ja kananmuna banaanimurskaan. Sekoita hyvin.
- Jos taikina on liian paksua, lisää loraus maitoa, jotta se muuttuu koostumukseltaan sopivaksi.
- Kuumenna tarttumaton paistinpannu keskilämmöllä ja voitele se kevyesti keittosuihkeella tai öljyllä.
- Kaada pieniä määriä taikinaa paistinpannulle pannukakkujen muodostamiseksi.
- Kypsennä, kunnes pinnalle muodostuu kuplia, käännä ja kypsennä toinen puoli kullanruskeaksi.
- Tarjoile halutessasi tilkan hunajaa tai loraus kreikkalaista jogurttia.
Banaani- ja maapähkinävoileipä:
Ainesosat:
- 1 viipale täysjyväleipää
- 1/2 kypsä banaani, viipaloituna
- 1 ruokalusikallinen maapähkinävoita (tai mantelivoita)
- Vaihtoehtoisia lisukkeita: chia-siemeniä, manteliviipaleita tai kaneliripaus.
Ohjeet:
- Paahda täysjyväleipää kullanruskeaksi.
- Levitä maapähkinävoita tasaisesti paahdetulle leipäviipaleelle.
- Asettele banaaniviipaleet maapähkinävoin päälle.
- Ripottele päälle haluamasi lisukkeet, kuten chia-siemenet tai manteliviipaleet.
- Nauti tyydyttävänä ja ravitsevana aamiaisena tai välipalana.
Nämä reseptit eivät ole vain herkullisia vaan myös ravitsevia, ja ne sopivat helposti laihduttamiseen tai terveelliseen syömiseen keskittyvään ruokavalioon.