Proteiini on t\u00e4rke\u00e4 ravintoaine lihasten kasvun, korjaamisen ja yleisen terveyden kannalta. T\u00e4ss\u00e4 on kattava luettelo proteiinipitoisista elintarvikkeista.<\/p>\n
El\u00e4inpohjaiset proteiinit<\/strong><\/p>\n Kananrinta<\/strong> Kananrinta on v\u00e4h\u00e4rasvainen proteiininl\u00e4hde, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 noin 31 grammaa proteiinia 100 grammaa kohden.<\/p>\n Turkki<\/strong> Kalkkuna on toinen erinomainen proteiininl\u00e4hde, sill\u00e4 siin\u00e4 on noin 29 grammaa proteiinia 100 grammassa.<\/p>\n Naudanliha<\/strong> Naudanliha sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti proteiinia, noin 26 grammaa proteiinia 100 grammassa. Se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s t\u00e4rkeit\u00e4 ravintoaineita, kuten rautaa ja sinkki\u00e4.<\/p>\n Sianliha<\/strong> Sianliha, erityisesti v\u00e4h\u00e4rasvaiset palat, tarjoaa noin 27 grammaa proteiinia 100 grammaa kohti.<\/p>\n Kala<\/strong><\/p>\n Lohi<\/strong> Lohi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti proteiinia ja omega-3-rasvahappoja, ja sen proteiinipitoisuus on noin 25 grammaa 100 grammassa.<\/p>\n Tonnikala<\/strong> Tonnikala on runsasproteiininen kala, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 noin 30 grammaa proteiinia 100 grammassa.<\/p>\n Munat<\/strong> Kananmunat ovat monipuolinen proteiinil\u00e4hde, sill\u00e4 niiss\u00e4 on noin 13 grammaa proteiinia 100 grammassa. Ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t my\u00f6s v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 aminohappoja.<\/p>\n Maitotuotteet<\/strong><\/p>\n Kreikkalainen jogurtti<\/strong> Kreikkalainen jogurtti sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti proteiinia, noin 10 grammaa 100 grammaa kohti. Se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s ruoansulatusta edist\u00e4vi\u00e4 probiootteja.<\/p>\n Raejuusto<\/strong> Raejuusto tarjoaa merkitt\u00e4v\u00e4n proteiinipotentiaalin, sill\u00e4 se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 noin 11 grammaa 100 grammaa kohden.<\/p>\n Cheddar-juusto<\/strong> Cheddar-juusto sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 noin 25 grammaa proteiinia 100 grammaa kohti sek\u00e4 kalsiumia ja muita ravintoaineita.<\/p>\n Kasvipohjaiset proteiinit<\/strong><\/p>\n Linssit<\/strong> Linssit ovat erinomainen kasvipohjainen proteiininl\u00e4hde, sill\u00e4 ne tarjoavat noin 9 grammaa proteiinia 100 grammaa kohden.<\/p>\n Kikherneet<\/strong> Kikherneiss\u00e4 on noin 8,9 grammaa proteiinia 100 grammaa kohti, ja ne sopivat monipuolisesti erilaisiin ruokiin.<\/p>\n Kvinoa<\/strong> Kvinoa on t\u00e4ydellinen proteiini, jota on noin 8 grammaa 100 grammassa. Se tarjoaa my\u00f6s kuitua ja v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 aminohappoja.<\/p>\n Tofu<\/strong> Tofu on suosittu soijatuote, jossa on noin 8 grammaa proteiinia 100 grammassa. Se on my\u00f6s hyv\u00e4 raudan ja kalsiumin l\u00e4hde.<\/p>\n Edamame<\/strong> Edamame, nuoret soijapavut, sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t noin 11 grammaa proteiinia 100 grammaa kohti. Niiss\u00e4 on my\u00f6s runsaasti vitamiineja ja kivenn\u00e4isaineita.<\/p>\n P\u00e4hkin\u00e4t ja siemenet<\/strong><\/p>\n Mantelit<\/strong> Mantelit sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t noin 21 grammaa proteiinia 100 grammaa kohti, ja niiss\u00e4 on my\u00f6s runsaasti terveellisi\u00e4 rasvoja ja kuituja.<\/p>\n Chia-siemenet<\/strong> Chia-siemenet tarjoavat noin 17 grammaa proteiinia 100 grammaa kohden ja ovat hyv\u00e4 omega-3-rasvahappojen l\u00e4hde.<\/p>\n Kurpitsansiemenet<\/strong> Kurpitsansiemeniss\u00e4 on noin 19 grammaa proteiinia 100 grammaa kohti, ja ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t my\u00f6s runsaasti magnesiumia ja sinkki\u00e4.<\/p>\n