{"id":751,"date":"2024-06-09T09:00:43","date_gmt":"2024-06-09T09:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.islank.com\/?p=751"},"modified":"2024-06-09T09:00:43","modified_gmt":"2024-06-09T09:00:43","slug":"nahrwertgehalt-von-schwarzen-bohnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.islank.com\/de\/black-beans-nutritional-content","title":{"rendered":"Schwarze Bohnen - N\u00e4hrwertgehalt"},"content":{"rendered":"<div id=\"islan-3585447073\" class=\"islan-before-content islan-entity-placement\"><div style=\"text-align: center; margin-bottom: 30px; padding: 15px 10px 20px 10px; border: solid #efefef;\">\r\n    <div style=\"font-weight: bold; font-size: 120%; padding-bottom: 10px;\">Probieren Sie unseren Abnehm-Guide<\/div>\r\n    <p>Finden Sie den besten Weg, effektiv abzunehmen.<br \/>Es dauert nur 2 Minuten.<\/p>\r\n    <a class=\"a3\" href=\"https:\/\/www.islank.com\/de\/anleitung-zum-abnehmen\">Jetzt Guide starten<\/a>\r\n  <\/div><\/div><p>Schwarze Bohnen sind nicht nur k\u00f6stlich, sondern haben auch einen hohen N\u00e4hrwert. Schauen wir uns die verschiedenen N\u00e4hrstoffe an, die in schwarzen Bohnen enthalten sind:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nutritional_Content\"><\/span>N\u00e4hrstoffgehalt<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Fette\n<ul>\n<li>Fett gesamt: 0.9g<\/li>\n<li>Ges\u00e4ttigtes Fett: 0.1g<\/li>\n<li>Transfette: 0g<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Cholesterin: 0mg<\/li>\n<li>Natrium: 1mg<\/li>\n<li>Kohlenhydrate insgesamt: 20.4g<\/li>\n<li>Ballaststoffe: 7,5 g<\/li>\n<li>Zucker: 0,5g<\/li>\n<li>Eiwei\u00df: 7,6 g<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitamins_and_minerals\"><\/span>Vitamine und Mineralien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Kalzium: 29mg<\/li>\n<li>Eisen: 1,8 mg<\/li>\n<li>Magnesium: 60mg<\/li>\n<li>Phosphor: 120mg<\/li>\n<li>Kalium: 267mg<\/li>\n<li>Vitamin C: 0mg<\/li>\n<li>Vitamin A: 0IU<\/li>\n<li>Vitamin D: 0IU<\/li>\n<li>Vitamin B6: 0,2 mg<\/li>\n<li>Cobalamin (B12): 0\u00b5g<\/li>\n<li>Vitamin E: 0,1 mg<\/li>\n<li>Vitamin K: 0\u00b5g<\/li>\n<li>Fols\u00e4ure: 256\u00b5g<\/li>\n<li>Niacin: 0,4 mg<\/li>\n<li>Riboflavin: 0,1 mg<\/li>\n<li>Thiamin: 0,2 mg<\/li>\n<\/ul>\n<p>Diese Angaben beziehen sich auf eine Portion von 100 Gramm gekochter schwarzer Bohnen. Die Aufnahme von schwarzen Bohnen in Ihre Ern\u00e4hrung kann dazu beitragen, Ihren t\u00e4glichen N\u00e4hrstoffbedarf zu decken und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu f\u00f6rdern.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Implementing_Black_Beans_in_Your_Diet\"><\/span>Schwarze Bohnen in die Ern\u00e4hrung einbauen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Schwarze Bohnen in den Speiseplan einzubauen, kann sowohl einfach als auch lecker sein. Hier sind ein paar Ideen, wie man diese nahrhaften H\u00fclsenfr\u00fcchte genie\u00dfen kann:<\/p>\n<ol>\n<li>\n<p><strong>Schwarzer Bohnensalat<\/strong>: Kombinieren Sie gekochte schwarze Bohnen mit gew\u00fcrfelten Tomaten, Paprika, Zwiebeln und Koriander. Mit einem Spritzer Limettensaft und etwas Oliven\u00f6l anrichten - ein erfrischender und nahrhafter Salat.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Schwarze Bohnensuppe<\/strong>: Gekochte schwarze Bohnen mit Gem\u00fcsebr\u00fche, Knoblauch, Zwiebeln und Gew\u00fcrzen wie Kreuzk\u00fcmmel und Chilipulver f\u00fcr eine herzhafte und gem\u00fctliche Suppe k\u00f6cheln lassen. Mit einem Klecks griechischem Joghurt oder Avocado f\u00fcr zus\u00e4tzliche Cremigkeit.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Schwarze Bohnen-Tacos<\/strong>: F\u00fcllen Sie Maistortillas mit gew\u00fcrzten schwarzen Bohnen, geschreddertem Salat, gew\u00fcrfelten Tomaten und Ihren Lieblingsbel\u00e4gen wie Salsa, Avocado und K\u00e4se f\u00fcr einen schmackhaften und nahrhaften Taco-Abend.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Schwarzer Bohnen-Dip<\/strong>: Gekochte schwarze Bohnen mit Knoblauch, Limettensaft, Kreuzk\u00fcmmel und etwas Oliven\u00f6l p\u00fcrieren, bis ein geschmackvoller Dip entsteht. Servieren Sie ihn mit rohem Gem\u00fcse oder Vollkorncrackern als s\u00e4ttigenden Snack.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Gebratene schwarze Bohnen und Gem\u00fcse<\/strong>: Gekochte schwarze Bohnen mit einer Auswahl an buntem Gem\u00fcse wie Paprika, Brokkoli und Karotten unter R\u00fchren anbraten. W\u00fcrzen Sie mit Sojasauce, Ingwer und Knoblauch f\u00fcr eine schnelle und gesunde Mahlzeit.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Wenn Sie schwarze Bohnen in Ihre Mahlzeiten einbauen, erh\u00f6hen Sie nicht nur ihren N\u00e4hrwert, sondern bringen auch Abwechslung und Geschmack in Ihren Speiseplan. Ob als Hauptgericht, Beilage oder Snack - schwarze Bohnen sind eine vielseitige und n\u00e4hrstoffreiche Erg\u00e4nzung f\u00fcr jedes kulinarische Repertoire.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Black_Bean_Recipes\"><\/span>Schwarze Bohnen-Rezepte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hier sind drei k\u00f6stliche Rezepte mit schwarzen Bohnen:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Black_Bean_and_Quinoa_Salad\"><\/span>1. Salat aus schwarzen Bohnen und Quinoa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Zutaten:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 Tasse gekochte Quinoa<\/li>\n<li>1 Dose (15 Unzen) schwarze Bohnen, abgetropft und gesp\u00fclt<\/li>\n<li>1 rote Paprika, gew\u00fcrfelt<\/li>\n<li>1 Tasse Kirschtomaten, halbiert<\/li>\n<li>1\/4 Tasse rote Zwiebel, fein gehackt<\/li>\n<li>1\/4 Tasse frischer Koriander, gehackt<\/li>\n<li>Saft von 1 Limette<\/li>\n<li>2 Essl\u00f6ffel Oliven\u00f6l<\/li>\n<li>1 Teel\u00f6ffel gemahlener Kreuzk\u00fcmmel<\/li>\n<li>Salz und Pfeffer nach Geschmack<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Anweisungen:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>In einer gro\u00dfen Sch\u00fcssel gekochte Quinoa, schwarze Bohnen, gew\u00fcrfelte rote Paprika, Kirschtomaten, rote Zwiebeln und gehackten Koriander vermengen.<\/li>\n<li>In einer kleinen Sch\u00fcssel Limettensaft, Oliven\u00f6l, gemahlenen Kreuzk\u00fcmmel, Salz und Pfeffer verquirlen.<\/li>\n<li>Das Dressing \u00fcber die Quinoa-Mischung gie\u00dfen und durchschwenken, bis alles gut vermischt ist.<\/li>\n<li>Sofort servieren oder f\u00fcr sp\u00e4ter im K\u00fchlschrank aufbewahren. Genie\u00dfen Sie ihn als erfrischenden Salat oder als Beilage zu gegrilltem Huhn oder Fisch.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Black_Bean_and_Sweet_Potato_Tacos\"><\/span>2. Tacos aus schwarzen Bohnen und S\u00fc\u00dfkartoffeln<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Zutaten:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 mittelgro\u00dfe S\u00fc\u00dfkartoffel, gesch\u00e4lt und gew\u00fcrfelt<\/li>\n<li>1 Dose (15 Unzen) schwarze Bohnen, abgetropft und gesp\u00fclt<\/li>\n<li>1 Essl\u00f6ffel Oliven\u00f6l<\/li>\n<li>1 Teel\u00f6ffel gemahlener Kreuzk\u00fcmmel<\/li>\n<li>1\/2 Teel\u00f6ffel Chilipulver<\/li>\n<li>1\/4 Teel\u00f6ffel ger\u00e4ucherter Paprika<\/li>\n<li>Salz und Pfeffer nach Geschmack<\/li>\n<li>8 kleine Maistortillas<\/li>\n<li>Garnierung: gew\u00fcrfelte Avocado, geschredderter Salat, Salsa, griechischer Joghurt oder saure Sahne, gehackter Koriander<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Anweisungen:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Den Ofen auf 200\u00b0C (400\u00b0F) vorheizen. Die gew\u00fcrfelte S\u00fc\u00dfkartoffel auf ein Backblech legen, mit Oliven\u00f6l betr\u00e4ufeln und mit gemahlenem Kreuzk\u00fcmmel, Chilipulver, ger\u00e4uchertem Paprika, Salz und Pfeffer bestreuen. Durchschwenken, um sie gleichm\u00e4\u00dfig zu beschichten.<\/li>\n<li>Die S\u00fc\u00dfkartoffel im vorgeheizten Ofen 20-25 Minuten r\u00f6sten, bis sie weich und leicht gebr\u00e4unt ist.<\/li>\n<li>In einem Topf die schwarzen Bohnen bei mittlerer Hitze erw\u00e4rmen, bis sie durch sind.<\/li>\n<li>Die Maistortillas in einer trockenen Pfanne oder im Backofen erw\u00e4rmen.<\/li>\n<li>Stellen Sie die Tacos zusammen, indem Sie jede Tortilla mit ger\u00f6steten S\u00fc\u00dfkartoffeln, schwarzen Bohnen und den gew\u00fcnschten Bel\u00e4gen f\u00fcllen.<\/li>\n<li>Sofort servieren und diese schmackhaften und s\u00e4ttigenden Tacos genie\u00dfen!<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Black_Bean_and_Vegetable_Stir-Fry\"><\/span>3. Gebratene schwarze Bohnen und Gem\u00fcse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Zutaten:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 Essl\u00f6ffel Oliven\u00f6l<\/li>\n<li>2 Knoblauchzehen, gehackt<\/li>\n<li>1 kleine Zwiebel, in d\u00fcnne Scheiben geschnitten<\/li>\n<li>1 rote Paprika, in d\u00fcnne Scheiben geschnitten<\/li>\n<li>1 Tasse Brokkoli-R\u00f6schen<\/li>\n<li>1 Tasse geschnittene Champignons<\/li>\n<li>1 Dose (15 Unzen) schwarze Bohnen, abgetropft und gesp\u00fclt<\/li>\n<li>2 Essl\u00f6ffel Sojasauce<\/li>\n<li>1 Essl\u00f6ffel Reisessig<\/li>\n<li>1 Teel\u00f6ffel Sesam\u00f6l<\/li>\n<li>Gekochter Reis oder Quinoa zum Servieren<\/li>\n<li>Optionaler Belag: geschnittene gr\u00fcne Zwiebeln, Sesamk\u00f6rner<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Anweisungen:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Oliven\u00f6l in einer gro\u00dfen Pfanne oder einem Wok bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Gehackten Knoblauch und in Scheiben geschnittene Zwiebel hinzuf\u00fcgen und anbraten, bis sie duften und glasig sind.<\/li>\n<li>In Scheiben geschnittene rote Paprika, Brokkolir\u00f6schen und in Scheiben geschnittene Champignons in die Pfanne geben. Unter R\u00fchren 5-7 Minuten braten, bis das Gem\u00fcse zart und knackig ist.<\/li>\n<li>Abgetropfte und abgesp\u00fclte schwarze Bohnen, Sojasauce, Reisessig und Sesam\u00f6l einr\u00fchren. Weitere 2-3 Minuten kochen, dabei gelegentlich umr\u00fchren.<\/li>\n<li>Die schwarzen Bohnen und das gebratene Gem\u00fcse mit gekochtem Reis oder Quinoa servieren.<\/li>\n<li>Nach Belieben mit geschnittenen Fr\u00fchlingszwiebeln und Sesam garnieren.<\/li>\n<li>Genie\u00dfen Sie dieses schmackhafte und nahrhafte Wok-Gericht als schnelle und s\u00e4ttigende Mahlzeit!<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schwarze Bohnen sind nicht nur k\u00f6stlich, sondern haben auch einen hohen N\u00e4hrwert. 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